补充叶酸的食物有哪些_养生

补充叶酸的食物有哪些

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叶酸对于孕妇而言是一种必需的维生素，一旦身体缺乏这种维生素就会导致孕妇的身体出现问题，而且胎儿的发育也会出现问题，所以孕妇在孕期的时候都会补充一定量的叶酸，而食物中就有很多这种物质，那么具体的食物都有哪些呢》下面一起来看看。

补充叶酸的食物有哪些

叶酸存在于很多食物中，但是身体从食物中真正获取的叶酸其实并不多，一顿正餐的提取叶酸量在0.2毫克，而且叶酸极其不稳定，一旦遇光和遇热就会流失，而且蔬菜放置两三天就会损失叶酸在70%左右，而蔬菜一旦经过盐水浸泡，那么叶酸成分损失得会更多，所以备孕期间一定要多吃些新鲜的蔬菜和水果。

叶酸含量高的绿色蔬菜：莴苣、菠菜、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等等食物。

叶酸含量高的新鲜水果：橘子、香蕉、柠檬、杨梅、酸枣、石榴、梨、胡桃等等食物。

叶酸含量高的动物食品：动物的肝脏、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等等食物。

叶酸含量高的豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、松子等等食物。

叶酸含量高的谷物类：大麦、小麦胚芽、糙米等等食物。

从上文可以知晓，补充叶酸对于孕妇而言很重要，而食物中有很多叶酸物质存在，而孕妇想要很好摄入，那么就需要多吃些新鲜的蔬菜和水果。

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