1把水变成你的主要“饮品”
含糖的饮料,不仅含有热量,还会导致血糖上升,让脂肪更容易堆积。
如果,把你平时喝的碳酸饮料、果汁等,换成水,把水当做主要的“饮品”,等你慢慢习惯了喝水,体重自然而然就能下来!实在不喜欢喝水,就喝点黑咖啡、茶叶水等。
2不要让自己太闲了
闲下来的时候,是不是更容易饿,更容易馋?
那就别让自己太闲,给你自己的生活多点“佐料”,工作、学习、看书,总之,别让自己有太长空闲的时间,避免多吃。
3多和瘦子们相处
和什么样的人相处,你就会变成什么样子。
每天和胖子待在一起,整天除了吃,就是躺着,你胖才怪!反之,每天和瘦子待在一起,吃相似的食物,做一样的运动,受到影响,你就能不知不觉瘦下来!
这条,不仅适用于减肥,也适用于工作、学习、生活,去和更好的人相处吧。
4不要完全禁止自己不吃某种食物
如果你长期禁止自己吃某种食物,这种食物又是你以前比较喜欢吃的,就会越来越忍不住。
都知道,堵不如疏,减肥也一样,喜欢吃的东西,即使热量高也可以吃,只要控制了总量和频率,总会比完全杜绝而引起暴饮暴食要好。
5自己做饭
自己做饭是对减肥最起码的尊重!
自己做的饭,不仅能选择更健康、低卡的食材,还能注重营养的搭配,保证清淡的口感,只要你开始自己做饭了,就一定比不做饭更容易瘦。
不要总说自己没有时间做饭,方法总比困难多!
7新手减肥,不要饮食+运动
如果你是减肥新手,或者,你不是一个意志力特别强大的人。减肥初期,就不要饮食和运动同时进行,这无疑是在消耗双份的意志力。
不妨先从控制饮食开始,等1个月左右,养成了习惯之后,再慢慢地开始使用其他减肥方式。在减肥中,长久地坚持,比减肥速度更重要!
8每顿饭都要有蔬菜
蔬菜,不仅热量低,而且含有丰富的膳食纤维,体积也大,能够帮助填充肠胃,更容易吃饱。
保证每顿饭都有蔬菜,最好保持在饮食总量的一半左右,更有助于减肥。
9从“降体重”改为“养习惯”
如果,你的减肥,一直都在追求降低体重,就会苛刻地要求自己,反倒不利于长期坚持。
反之,如果你追求从“降体重”改为“养习惯”,培养多喝水、早睡觉、多吃蔬菜、饮食清淡等健康习惯,这些习惯养成的时候,就是你持续变瘦的时候。
10了解一下你吃了多少热量
大部分人,都不了解他们究竟一天吃了多少热量。
除了不了解食物的卡路里和吃下的分量之外,还因为经常忽视零食、饮料、调味品等带来的热量。
能量是守恒的,只要存在热量缺口,就一定能瘦,如果你没有瘦,那只说明,热量缺口不存在,要么你吃的多了,要么你消耗少了。
11不想算热量,就按比例进食
在保证饮食清淡(少油、少盐、少糖)的基础上,按照蔬果:肉蛋奶:主食=2:1:1的比例进食,每餐吃8分饱左右,就能控制热量摄入。
12早点睡觉,早点起床
早睡1个小时,就可能避免一顿宵夜,而且睡眠充足的情况下,第二天的基础代谢更高,食欲更容易控制,也更有精力去运动!
早点起床,你就有充足的时间去安排一顿营养的早餐,一整天的工作、学习、运动也更有计划,更有条不紊。
13清空家里的垃圾食品
只要你的身边,有触手可及的垃圾食品,就会拼命说服自己去吃它!
与其这样,不如直接把家里的零食等垃圾食品全部清空,该送人的就送人,该扔掉的就扔掉,不要不舍得!
你要知道,相比于身材,这些浪费完全值得!
14选择更容易坚持的方法
相比于快速减肥,长久坚持才是最重要的。
想象一下,一种方法,可以一周瘦10斤,但只能坚持一个月,一个月后又反弹了;另一种方法,一个月只能瘦5斤,却没什么难度,坚持两三年问题也不大,甚至能培养成习惯,究竟哪一个才更减肥?
15多学一点减肥知识
减肥难,最根本的原因是知识积累不够!
就像学习、工作一样,只要你知识积累足够了,有什么难的?
举个例子:你嫌做饭麻烦,又喜欢吃火锅,完全可以用少量火锅底料+部分低卡调料做锅底;选择瘦牛肉、鱼虾、豆腐来补充蛋白质;选择一些不吸油的蔬菜来补充膳食纤维和维生素;用小米椒、醋、生抽等来做低卡蘸料,这样减肥,你还会觉得难吗