先抛一个结论吧，大部分拖延症抑郁症，脾气暴躁和精神不集中以及意志力差等问题，都是和体质有关。

我体质最差的时候，是我抑郁症最严重的时候。

黑白颠倒，呼吸不畅，严重失眠，注意力涣散，厌食，麻木，暴怒，敏感，不想动也睡不着，对未来完全没有概念，当时没自杀是因为以前自杀过一次了。

无论是谁，处在那种难受的感觉中，都是会用尽全力去寻找康复方法的，这个大概就是久病成医吧。

我的问题有点儿特殊，到了夏天的时候失眠就自动好了，其他的问题也稍有缓解。那个时候我不像很多人一样就放弃保养身体再继续作死了，而是很专心的学习保养身体的方法。

为什么？实在是怕了那段暗无天日的时光。

经过了很长的时间，大概四五年吧，我的身体才算是终于达到了我理想的境界。

现在我思维敏捷，聪明程度比清华生只高不低。心思沉稳，打坐可以坐两个多小时，看专业书籍学习可以四个小时一动不动。精力旺盛，看上去神采奕奕。精神饱满不会感觉累。对未来充满自信。有目标也在行动。

还有最重要的一点：平和。

各种好处无法言说，能够体会到的自然就知道个中滋味。

保养身体是一个长时间的事情，不要期望一两个月就收到明显效果然后就变懒散，保养身体应该是一生的事业。你对它好，它就会回报给你你想要的东西。

下面说一些干货， 说说保养身体的道，而不是术。

第一点是建立建立一个观念，我要一直保养身体。

先别管怎么保养，把“要一直保养身体”这个观念深深的种在脑海里才是重要的，古人把这件事叫做“立志”。

第二点就是寻找保养身体的方法了。

大部分人都能很轻松的接触到跑步，健身这些，于是就去做了，但是毅力不足一般坚持不下来。

跑步是“增加可以让身体更健康的因素”，但是这个时候最重要的是“把目前身上存在的影响身体健康的因素去除”。

这是两种不同的学习方法，一种是增加，一种是减少。而我自己本人和身边一些人的经验表明，减少的才是有效的。

这也正契合老子的“为道日损，损之又损，以至于无为”。（你不只是在保养身体，你还是在修道了）

你有晚睡的毛病，把晚睡的毛病改了之后你就进步了。

你有不吃早饭的毛病，把不吃早饭的毛病改了你就进步了。

你有喜欢吃寒凉食物的毛病，把喜欢吃寒凉食物的毛病改了你就进步了。

这样子你所做到的每一件事都是进步。所做到的每一件事都能让你产成就感，让你更喜欢去做这件事。（时间长了你就自然而然产生跑步的想法了，而一旦产生，就不容易放弃了）

第三点，你觉得自己变得越来越好之后，已经不满足于只锻炼身体了，还想锻炼心灵。

这时候最好的方式就变成冥想了。其实冥想的本质是放松，所以大家可以直接跳过冥想学习放松。

最好的放松功法并不是观呼吸，最好的方法就是“放松”本身。

找个地方，安静的坐着或者是躺着，怎么舒服怎么来。

然后慢慢放松身体感受身体，不长的时间你就能感受到身体的某个地方发热或者是某个地方僵硬或者是别的感觉。那时候你就去感受那种感觉就好了，不用再做什么，比起观呼吸要简单多了。（因为在过程中可以收到反馈，所以可以提高信心）

最好，祝大家都能有一个好身体。

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体质这一词在生活中常常被提起，具体来讲，体质指的是机体的健康水平以及对外界的适应能力。由于个体之间存在有差异，因而不同人所具有的体质情况也各不相同。对于一些体质较差的人们而言，其又应当要如何调理身体呢?

首先应当要从个人的饮食上入手，尽可能遵循膳食均衡的原则。在平时的生活中，多吃一些水果蔬菜之类的食物。一般建议，大家在每天至少食用400克水果和蔬菜，注意做好个人的饮食，杜绝挑食，才能更为全面补充自身身体所需的各项元素。

培养自身良好的作息习惯，避免熬夜，众所周知，熬夜对于身体的危害是非常大的。长时间的熬夜，对体质造成的影响更是不容小觑的，对于体质差的人，熬夜更是要自觉避免的。大家要结合自身实际情况，最好是能够保证一定时间的午睡，补充机体的睡眠，以有利于自身身体的恢复。

其次，还应当要坚持进行运动锻炼，对于一些体质差的人而言，其不应当进行过于剧烈的运动。一般建议大家在刚开始的时候尝试慢跑，如果能够坚持一段时间的话，此时对体质的改善往往具有较为明显的效果。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

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强壮的身体是做任何事情的基础，也是做任何事情的本钱，同时，良好的身体素质也能给我们生活的各个方面提高质量，更好的让我们享受生活。所以让人绝望的不是少年穷，而是体弱多病，做什么都提不上劲.

那么体质差的人如何从头开始恢复身体素质？

首先很重要的禁止一些行为，包括 ——1:喝酒，2:吸烟，3:熬夜，4:重大鱼大肉，5:过度XXOO。

改掉自己不良嗜好，习惯一旦养成，很难改变，首先就是抽烟，抽烟不仅对自己有伤害，对别人也有伤害，百害无一利，戒烟需要很大的毅力，方法就是转移自己的注意力，可以把自己心思放在其他上，

改变作息时间。制定正确的作息时间，形成科学合理的生物钟，每天在什么时间做什么事情，都要有科学合理的安排，制定之后，就要严格执行，严格执行就要有意志力。

修身养性，到大自然走走，进行有氧呼吸，不仅要身体上的健康，还要心里上的美，提高自己心里素质，应对各种复杂事物的心里素质，同时也要培养自己意志力，因为自己锻炼的过程就是与自己控制力相抗争的过程。

养成健身的习惯，运行现代的器材进行健身，每周都要去健身房锻炼，六块腹肌也可以作为追求女生的一项资本，总之，形成科学合理的饮食习惯，和有规则的健身规律，是每一个健康身体不可或缺的条件。

适当补充营养，多做运动锻炼：如每天晨跑五千米、做两至三百个腑卧撑、抬膝—千次，这样，只要坚持下去，身体体质会自然不断提高。

1，性能量是人在自然中立足的根本 ，由生气，熬夜，过度用脑，劳累纵欲等导致精少则病表现自上至下开始头空，颈椎病，心脏发紧，腰痛等，亚健康各种表现，无从下手，乱治一气不解决根本问题，精少则推动血液流动的气就弱，使吃的多于养分不能及时排出体外产生肥胖，肥者先衰也是表象，如果性能量转换到其它方面就是性魅力。表现为外向，运动能力强，思维敏捷，艺术家领导者等，性能量就是生命力，现代人大部分沉湎于以肉体的方式表达性激情，这样会大量消耗人的精力和能量，总之阴精泄漏是"俗人"有病的根源与五脏无关，明人慎记啊！

1、坚持长期的体育锻炼，“坚持”就是要做到长期、持之以恒，决不能三天打鱼两天晒网。

2、做力所能及的体育锻炼，遵循选序渐进的身体锻炼，以少集多，不能操之过急。

3、要做到对症下药，体质差是有原因的，身体究竟什么地方差，找到身体素质差的原因，有针对性地选择体育项目，效果会更显著。

4、可以因地制宜地选择体育锻炼，方式方法可以多样化，不要局限于场地，跑步、散步、做操、打太极拳、哑铃……只要长期坚持，身体素质都可以提高。

一、去除不良生活习惯 保持良好的生活规律，早睡早起。戒烟戒酒戒垃圾食品。

二、养成健康好习惯 不熬夜、吃健康食品，多吃水果青菜。适量吃肉，不过量饮食。

三、多参加健康活动 参加跑步、打球、散步等户外活动，如果时间不足，可以室内运动：俯卧撑、仰卧起坐、平板撑、跳绳等。

四、循序渐进 定期定量参加运动，隔一段时间，根据身体情况，适当加大运动量。

五、坚定信心、坚持锻炼 做比说重要，行动永远比口头强百倍。付诸行动，身体力行，相信三个月一定有效果！

现代社会快节奏的生活，超负荷的工作压力，家庭负担等导致很多人年纪轻轻便处于亚健康状态。身体素质进行性下降，令人自觉身体状况不如从前，有时见到一些三四十岁的人在一起聊天感慨到：“老了老了……”，难道身体真的老了吗？按理说三四十岁还是青壮年，是生命力最强的阶段，也是事业上升期。身体的革命的本钱，那体质差的人如何恢复良好的身体素质呢？

首先，摒弃不良的嗜好和生活习惯。不要遇到愁事就抽烟 ，不能经常借酒消愁，烟酒对身体都是一种慢性毒害，长期吸烟喝酒会导致身体素质下降。千万不要拿着生命来熬夜，养成规律的作息习惯是很重要的。

其次，饮食结构和饮食习惯的调整很重要。如果经常重油重盐辛辣油腻，大鱼大肉的吃，势必会引起高血压高血脂和高血糖，体重的进行性增加会导致慢性疾病慢慢走来。另外油炸食物、经常喝碳酸饮品的人也会引起进行性肥胖，导致身体素质的直线下降。

第三，坚持体育锻炼。锻炼最原始的方法就是跑步，给自己制定一个健身计划，早上早起跑步，晚上睡觉之前还可以坚持跑步半小时。如果没有很多锻炼的时间，可以考虑选择一项自己喜欢的运动，长期坚持下去，例如游泳、打篮球、骑自行车等。也可以去健身房进行运动健身。

第四，保持愉快的心情对于身体素质的恢复是很重要的，可以经常听听音乐，找找朋友聊天，读一本可以启迪心灵的书籍，让自己有一份爽朗豁达的心情，让自己有强大的内心世界，心态好，自然活得好，身体也会越来越好。

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①第一件事就是跑步：

　　从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。真的很累，除了健身还要工作学习啊。然后9点才能练完洗完。还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。

　　这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）

②第二件事就是戒烟戒酒：

　　我觉得跑步这件事简直是一切的基础：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!

　　无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。

终于在第三个月的时候，我把烟戒了。在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。

③第三件事改变作息

　　当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。但是这还远远不够。我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！如果这个不改，其他一切都是白搭

④第四件事，健身：

　　一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是离强壮和强大差的远呢。于是有了个新的想法；我要强壮。

根自身的情况，除了工作以外时间，适当进行有规律的运动，不能一曝十寒，这样时间长了，身体的抗病能力会加强，也就是说，身体素质会好很多。