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基本观点:能够准确地界定负面情绪及危害，能够较好地管控和调节自己的负面情绪，就是避免负面情绪影响学习生活的最好方法！

情绪是生理和心理综合上的一种应激反应。其中，现代社会生理学上，把愤怒、焦虑、恐惧、紧张、嫉妒、沮丧、痛苦、悲伤、羞怯等不良情绪统称之为负性情绪，很多时候也叫负面情绪。负面情绪是不健康的情绪，具有消极性，它不仅会伤害我们的身心健康，而且还会妨碍我们正常的学习进步、工作顺利和生活愉悦。

避免负面情绪影响我们的学习进步、工作顺利和生活愉悦，就要学会管控和调节不良情绪。具体来说，笔者给出以下几个方面的建议:

管控和调节不良情绪的关键是拨乱反正和提升能力。负面情绪同正面情绪一样是天生的，不可完全消除的。人们通过深化科学文化知识学习、强化全面综合素质修养、转化性格中的劣根弱势，不断增强自身的正能量优势情绪，努力提升抵抗负面情绪的拨乱反正能力，尽力缩短缩小负面情绪对学习进步、工作顺利、生活愉悦带来的不良影响。

管控和调节不良情绪的重点是自我分解、消化、转移负面情绪。既然负面情绪每个人都不可避免，那么提高负面情绪的自我分解、消化、转移能力就成了管控和调节的重中之重。我们要学会掌握在压力、冲动、过激、压抑等情绪容易失控的情况下，快速地分解、消化和转移紧张、愤怒、焦虑、恐惧、痛苦等不良情绪的本领，从而削弱负面情绪对学习生活的影响。

管控和调节不良情绪的基础是把控负面情绪的基本诱因。羞怯情绪是个表面看上去不伤大雅、无关紧要的小情绪，而实质上它是诱发其他不良情绪的基本诱因。羞怯顾名思义包含了害羞、自卑和怯懦，一旦处于适宜的情景下，便引发愤怒、沮丧、恐惧、嫉妒等不良情绪，严重影响学习、工作和生活。因而，要十分重视羞怯情绪的逐渐消除，努力做一个大方、自信、稳重的人。

总而言之，能够准确地界定负面情绪及危害，能够较好地管控和调节自己的负面情绪，就是避免负面情绪影响学习生活的最好方法！

谢谢你的邀请。

虽然我们普遍认为，情绪的产生是有好坏，正负之分的，但是，情绪是可控制的因素，在任何时候我们都是可以选择自己的情绪。

首先，我们要学会理解情绪，理解情绪的前提是要做到跟自己的情绪待一会。情绪只是一个情绪，跟它好好地待一会，它不会给你带来毁灭的。一旦你把负面情绪（焦虑、愤怒等等放大，它就会给你带来毁灭的感觉，就好像天塌下来一样。

其次，理解了情绪之后，接下来就是情绪的表达。承认情绪。比如我现在感觉到特别害怕，那我们承认很害怕，我觉得很羞愧，那我们就承认。最起码对自己要真诚，而不是一味地把所有的东西全部否认或者用一种不恰当的方式表现出来，比如愤怒的方式。

最后，我们注意情绪的界限感。别让自己的情绪伤害无辜的人。

如果你能够做到这些，那么我们就能够对自己有一个很好的接纳，同时能够很好地处理当下的情绪。

本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者宋振辉老师回答。

情绪对学习的影响，对于多数人都是一个实际的问题。人们要想成长进步，就要不断地学习，而学习要想取得一定成效，就要有一个好的精神状态，学习本身就应在轻松快乐的情绪中进行。

人的情绪有正负之分，负面情绪来自方方面面，影响学习的负面情绪表现在悲观厌学、胆小怯阵、思想波动、注意涣散、精神倦怠、动力不足等等方面。

人的情绪是可以调控的，只要你认识到情绪，学会面对情绪，在情绪面前保持一种积极向上的状态。找到产生负面情绪的原因，有针对性地去转化负面情绪，寻求一种能为你带来的积极情绪体验，要从源头上改进旧的思维方式，脱离负面情绪的干扰，调整认知，保持平和的心态，促使积极的情绪成为正能量的主流要素，这样，就可以脚踏实地的进入学习状态。

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妇专委协会近期推出线上系列公益微课，每周一次，欢迎收听，详询请发私信或留言。

宋振辉，毕业于首都医科大学医疗系，中共党员，从事儿科临床工作40余年，儿科主任医师，国家二级心理咨询师，中国心理卫生协会会员，妇专委、懋德服务中心志愿者，现返聘于房山区妇幼保健院儿科专家门诊，房山区第一院心理咨询，有丰富的儿内科临床经验，从事心理咨询10年以上，擅长早期教育、青少年心理咨询、家长课堂、青春期健康教育。

谢谢邀请。要明白学习为自己而学，要对学习感兴趣。自己努力专心学习就行了，不要有思想包袱想法过多，不要去在乎结果。只有这样看开了，保持良好的心态，注重劳逸结合，合理的作息时间，负面情绪就会减少，就会开心的学习。

当你还是个情绪化的人，你就难逃情绪带来的负面影响，任何在情绪范围的方法都是无效的，只有当你的情绪冲出情绪的牢笼时正面负面的影响都不重要了，因为你已经不受情绪左右与控制啦！

那么如何冲破情绪的围困呢？唯一的办法重新编写你与人接触时所产生情绪的程序，尤其发现原来哪些内容让你情绪产生并且持续，放下那些在意重新生活，放下人前的伪装，放下维护自己面子的心，放下自认为很对的过往经验；重启你的生命模式，阳光宽容看世界，真实的活自己，不伪装，不护短，光明正大的争取应得的利益，尊重他人而走曲线表达的方式但绝不是滑头，真实的人生不会如那些祝福语那样圆满，活在现实中，承认会有不如意、不圆满、不成功，不会用任性想象来期待生活，现实中不会谁惯着谁，各人活自己的，活自己的同时尊重他人，不去妨碍他人，万不得已可能会麻烦到他人这是不可避免的，心存感激，得到了欢喜、失去了痛苦的心态就是没有在得失上看透，没有成长，人的成长分为心理的成长与生理的成长，心理与生理的成长往往不同步，心里脆弱的人不看年龄，只看其对自己内心的驾驭的层度，唯一的验证标准就是当其遇到具体的事、情的刺激与困扰时候，其是被困扰了、被打击了，还是坦然的接受了，只起该有的情绪，不会附带着情绪崩溃与衍生出其他情绪的失控、失常，看懂人生就是什么事都会遇到，都要面对，没有人能惯着宠着谁一辈子，人生也不会惯着宠着谁，你不想长大，但是生活他不会一直惯着你的，不会因为你幼稚就不让你面对风雨、打击、生死离别、爱恨情仇、争取而得不到、衰老、疾病等等，所以唯一的解药就是自己冲破自己旧有的情绪的程序的定式困扰，晋升到成熟健康的内心境界一切就不是事啦！在另一个境界里原来的烦恼有可能都是美丽的风景!

负面情绪影响学习这个问题，基本上是不能靠避免的。谁也不知道什么时候会有导致负面情绪的事情发生。如果发生了，找到原因，并加以解决才是关键。

首先要发现孩子存在学习状态下滑的现象，不要等问题很严重了才被发现，这样才比较容易解决。

其次是要找到真正的原因，孩子的很多问题都会遮遮掩掩不告诉实情，如果没有找准原因，就不可能解决问题，反而可能越搞越糟糕。

再次要有耐心，不要指望孩子长期形成的问题和不利局面一下子就扭转过来，需要给孩子一定的时间和充分的信任，毕竟是要靠孩子的转变才能摆脱学习下滑的不利局面。

最后要多和孩子沟通，帮他排解顾虑，及时掌握孩子内心的变化。

重视什么和取得什么，不是正比勾连的…重视钱不等于就致富，重视别人不等于博得好感，重视健康不等于不得病…重视带来心理包袱和行为自扰作用，却是一定的，人们对存在的误解之一，就是以重视度推断得手度…可现实效果，再重视的还是个问号，不如怎样就怎样吧，重视不重视的一点也不要害，要害的是装蒜，和手气足。比如说，我很重视银行，可是银行不是按我的重视给我钱…我得挖地道进去拿才行，这就不是重视问题，而是通道问题了。

首先，你要明白，人有负面情绪很正常，不要一出现负面情绪就觉得这是什么大事。

其次，对于负面情绪，要么想办法发泄，要么想办法转移，一味克制情绪是没用的。

所以，当你发现自己被负面情绪所影响，无心学习时，可以让自己的负面情绪爆发出来，情绪发泄完了，你心情也就好了，才可以更好地学习。

当然，你也可以用另一种方法，做另一件事情转移你情绪的注意力。心情不好看不进去英语单词，那你试着做做数学题，背背古诗，反正都是学习，要学会随机应变。

最后，负面情绪不可怕。第一步坦然接受，第二步想办法解决，第三步哪怕解决不了也不要产生沮丧心情，否则情绪只会越来越差。