14种提高自律的实用方法，值得收藏：

无论你是想减肥还是想在工作中更加集中精力，健康的自律都是你最需要的。当诱惑来临时，有了强大的策略和技巧，你很快就会获得成功。

为成功做计划，并且：

研究人员发现，设定一个日期或事件来标志一种新疗法的开始，可以使你更容易实现你的目标。

你需要决心通过关注更高的价值而不是直接的冲动来加强自我控制。

研究表明，如果你用自我控制的积极效果来激励自己，你的意志力会持续更长时间。

这是一种从自我调节策略中得到验证的方法。例如，“如果有人给我甜品，我就会要求水果。”

《管理科学》杂志发表的一项研究发现，通过将“应该做”的行为（例如遛狗）与“想要做”的行为（例如与朋友闲聊）结合在一起会收获良好的习惯。

测试一再表明，隐藏诱惑，使它消失在你的视线中会让你更有可能拒绝沉迷。

睡眠不足会损害你大脑的前额皮质的工作方式，这是你大脑中发生自我调节的部分。

一项研究表明，在反复提醒你的时候，你更善于自我控制。

当诱惑来临时：

今天的心理学开始认为，立即作出决定可能会导致更糟糕的选择。

科学表明，意志力的下降与低血糖有关。

研究表明，酒精会影响你反思行为后果的能力，从而影响自律。

资料显示，在家中留下有意义的线索可以提醒你保持坚强。例如，你浴室镜子上的便签可以提醒你你的目标。

研究表明，那些不守纪律的人希望提高自己的自制力，这些人可以形成一个有效的互助小组。

记住：

研究表明，当你试图取悦别人而不是专注于自己的目标和愿望时，你的意志力就会耗尽。

自律是一种你可以锻炼和加强的肌肉。以上这些简单的技巧将帮助你建立持久的行为，并使你能够达到自己的目标。

古训说，“勤者可成事，惰者可政事。”一个人想要成就一番事业，就要守住勤，忌掉惰。从某种意义上来说，懒惰是一种堕落，它就像精神腐蚀剂一样，慢慢的侵蚀着你。一旦背上了懒惰的包袱，生活将为你掘下坟墓。

人为什么会痛苦，生活为什么会变得很艰难。归根结底，不是人们拥有的太少，而是人们想要的太多。不是没有在自由，而是理解不来自由的本质。自由应该听命于理性，理性的自由就是想不做什么，就不做什么。只有这样，人才会成为自己的主人。香港首富李嘉诚说过，。自律是修身立志，成大事者必须具备的能力和条件。从大的方面说，它是一个群体的思想品质的体现。从小的方面来说，它是对一个人意志力的考验。自律的表现就是懂得自爱、勇于自省和善于自控。美国的心理学家曾做过一个实验，将一群小孩子放置在同一个房间里，并放上糖果，告诉他们等工作人员回来再吃。然后又用隐藏的摄像头观察他们，发现只有少部分孩子克服了糖果的诱惑。后来，工作人员跟踪调查，发现没吃糖的孩子成人后在事业上大多都很成功，而吃了糖的那部分孩子很少有成就，并且失业率很高。可见，自律是成功的基石。

不要认为偶尔放纵一次对自己和他人都没什么影响，偶尔多了就变成了习惯，有恶习或有过恶习的人是不受人喜欢的。不要认为今天过了还有明天，事事都说不定，有些事你今天不做，以后就没有机会去做了。所以不要放纵自己的时间，今天的事情一定要今天做，想起了就立马做。

在大学里最怕的不是没有上进心而是不加以束缚自己的思想，我们最需要努力的方向，在寻找目标的过程中提高自己的技能，在寻找的过程中发现自己、形成自己独特的思考方式，简单的说呢？？就是需要提前想好自己毕业的时候要干什么？要考研还是就业？大学最不怕的就是犯错，在所有人都挤着进校门的时候是没有人关注你的对错，只关注你的结果。不要怕错误，怕就怕在自己没犯错误的能力。最佳成长值是由效率和效果相乘得到的。去做一件事情，可以有一百个理由去做这件事情，不去做一件事情就有一百个借口让自己逃避，所以决心只能自己去加把劲让它充满你的整个身体，让你热血沸腾。

生活有时真的让人看不懂，你尽自己的最大努力辛辛苦苦地做到一件事情，但凡事却没有什么改观。而身边一些人，尤其是昔日的同学、朋友或邻里，似乎不费吹灰之力，一个接一个幸运当头，得其所愿。原因何在?

有些人往往把原因归结为自己能力有限，认为自己本就是不如别人、看到有些看似不如自己的人都活得比自己好，就把原因就归结为命运、其实，他人可以成功，并不是他天生就比你能力强，更不是自己命该如此。人人都渴望成功，但上苍并没有给我们一本成功指南，然而我们有能力战胜各方面的挑战。其实，最好的成功指南就在我们每个人自己的身上，只不过我们没有意识到，这本指南就是潜能。发挥出你的潜能吧！

我上大学一直都在努力的规划自己的时间，让自己在每个时间都过的有意义，上课的时候我会、也会扣手机但是我会努力的克制住自己，在手机上下载了一款软件，逼迫自己不可以玩手机，我这个软件可以给你介绍一下：日事清。它每次在后台运行的时候有个番茄钟功能，番茄钟就是一种类似厨房计时器的钟表，一般正常人集中精力的时间大概为25分钟左右，也可以使用类似沙漏等计时工具，让自己集中精力全力以赴的去做事，然后时间停止不论是否做完都站起来活动活动，你也可以想玩手机的时候让这个软件限定着您，不能让你过度“用功”。

我会 每天都给自己列计划，不给自己做无用功，我会每天在这个软件上列下自己的计划然后每个时间段都会让自己做一件事情，这样日积月累自己总会进步的，虽然有可能进步不明显但是我知道我每天过的还是有意义的。我还最后会在收纳箱的功能里写在我今天的感想有什么心得啊见解都会写下来，

我用这个软件还有一个最大的原因就是它还是一个团队效率软件，刚好让我提前熟悉毕业后在工作里做事的速度，让我分清楚任务的紧急性，什么事情先做什么事情考虑怎样做才能更有效率。

这个软件还有一个笔记功能，刚好在课堂上老师说过什么重点记录下来，好记性不如烂笔头，现在本子就不会随身带了，可是手机会一直带在身边的，时不时的看一看，总会让自己的专业课更好，不要在毕业后就说感觉自己读了一个假大学一样！

实际上来说大学的规划，还是要看自己的造化。没有什么标准答案，每个人的情况不同，每个人的方向不一样，每个人的策方法也不一样，并且是随着时间不断变化和调整的。所以一切看着自己！

我们要把自律的生活方式当成自己的目标，向内心时不时涌现出来的各种偷懒的想法和借口发起挑战。经常反思自己，把自己培养成有自律能力的人。去驾驭自己的情绪、欲望和情感，征服自己的一切弱点，不断地取得成功，成为真正的强者。

要知道，强者之所以强，是因为他拿出了自己好的一面去面对生活，因而他才超越了所有人，激发了自己的潜能，活得更好。我们每个人的潜能都是无穷无尽的，然而能发挥多少，就全看自我认知了。不管你认定自己是个什么样的人，都会马上影响你对自己潜能的发挥。

人的一生就像是爬山，好的风景往往都是危险的地方。很多人因为惧怕危险而止步不前，只有一少部分人登到了顶峰，领略到了人间仙境一般的美景。真正的成功人生必定是由冒险堆积而成的高山！越是敢于冒险的人，越是能引爆自己的潜能。所以，失败者不是因为命运成功者不是因为有异能。每个人都隐藏着惊人的潜能，任其埋没，就会平庸一生激发潜能，就能辉煌一生。

所以不要一直沉迷于手机，努力克制自己吧！

感谢问答！。如何让自己自律这个问题从主观意识层面上看似乎有点狭义的感觉，其实，当你认真考虑的时候，不然发现要真正做到自律就不是一个普通的问题了。

在现实生活中，如何让自己自律，不但关系到国家安定和社会和谐，同时也关系到人民安居乐业的整体大局。因为，我们从那里找到学会如何自律的本能这才是最为关键的一节。但之前我们应当首先弄清楚什么叫自律，自律通常有两个层面上的意义：一：对国家社会以及公共团体包括任何单位所拟定的如：法律条例，治安规则，生活秩序等若干问题都必须无条件遵守与服从；二：能做到自己在一般生活中克服种种不良陋习，保持作息勤逸兼顾，并养成良好的生活作风和规律。如果我们做到以上这两点，也就等于基本符合自律的内在含义。这就是说你要做到客观上的自律，首先必须要从主观上对自律含义的深刻理解，让你的意识充分设定自律含义的各个细节和内容并保持自律的主观想象与客观行动的紧密通融。这样也就很容易地达到我们想要让自己做到的自律。

普通人的自律性有多差？

老秦曾告诉我一件有意思的事情，前几年他做初中物理老师时，他自认为讲课生动有趣，学生们也很喜欢上他的课，可考试成绩却总不理想。

后来他向一位老教师请教提高成绩的秘诀，那位老师说：“你知道什么样的老师容易教出成绩吗？严师！严师比名师更容易教出成绩，讲得好，不如管得严。”

这位老师还以学生写作业这件事为例分析：

如果留作业时特别强调会挨个检查，学生们的完成率会在百分之九十五以上；

如果说抽查，完成率就只有百分之八十五了；

如果不提检查的事儿，那么只有百分之七八十的学生会写完作业；

如果留了作业并没检查，下次就只有百分之五六十的学生写作业；

如果从来不检查，对不起，只有几个特别优秀特别自律的学生会写作业。

这位老教师说了句让老秦终生难忘的话：不要以为他们都读初三了，已经懂得了学习的重要性，就会主动学习，那是违背人性的。老师一定要想办法逼他们写作业，逼他们学习。

人的本性都是懒惰的，寻求安逸是我们的共性，不要以为只有小孩子才会这个样子，大多数人的自律程度和读初中时无异。

自律的人各有各的幸福，不自律的人痛苦却大同小异，那就是：神啊，请赐予我洪荒之力吧。

狭义地讲，我们身边的人可以分为三类，有些人不管有没有人督促都会做得很好；有些人有人督促才会做得很好；还有些人，再怎么督促依然烂泥扶不上墙。

遗憾的是，第一类人只有极少数，我们中的大多数人都属于第二类人，需要鞭策或压力才会进步。

那么，问题来了，不自律的人如何过上自律的生活？

其实，有人拿鞭子在背后抽一下，我们往前走一步，并没什么丢人的。怕只怕，有人抽着也不往前走。所以，最重要的是找到那根鞭子。

我也曾经是个不够自律的人，能过上自律的生活，我有三点心得。

首先，如果已经下定决心做一件事情，那么不妨找一个自律的人带你做。

我们小区有个阿姨也是没什么毅力的人，她好几次下定决心好好运动都没坚持下去，后来得知我婆婆每晚无论刮风下雨都去散步，就问我婆婆能不能带她一起散步？

我婆婆是个热心人，愉快地同意了，到现在，在我婆婆的带动下，她已经坚持了四个月，偶尔我婆婆回西安不能陪她，那个阿姨也会独自一个人去散步，因为她已经养成了习惯。这就是榜样的力量。

第二，尽量找到一个组织，哪怕是线上的打卡小组。

有人愿意督促你，当然很幸福，遗憾的是，有时我们找不到那个“导师”，而且很多事情不宜结伴去做，比方，写作。

这时候可以考虑加入习惯养成类的打卡群或者交流群，一群人结伴前行，胜过一个人独自奔跑。

我就曾经加入每天写1000字的打卡群，还曾经加入每天8000步的健身群。入群以后，组织者会要求每天打卡，做不到甚至扣钱，还会要求每天晒成绩，这样就无形中给我们一种压力：大家每天都在奋力前进。于是你也会扬蹄挥鞭，狠命追赶。

此外就是最好加入相对高端一些的群，高端的群有能力组织讲座或请大神分享，哪怕交费也是值得的。

第三，远离舒适的环境，寻找火热的氛围。

看过经典韩剧《请回答1988》吗，相信大家对没有参加辅导班也没有请家教却考上首尔大学的宝拉印象都极深刻吧？

宝拉当年因为家里经济困难，没能去读自心爱的司法专业，后来家里条件有所改善，宝拉决定重新追回自己的梦想，搬进了“考试院”备战司法考试。

其实参加司法考试并不需要搬进考试院，那宝拉为什么要去呢？当然是因为那里的学习氛围。大家花钱搬进考试院，不是图舒服，而是为了融入你追我赶的氛围。

那个留言学了三天英语就坚持不下去的读者也一样，想要学好，可以报班学习，也可以去图书馆、公共自习室等有学习氛围的地方学习，在家自学的话，一会儿想喝水，一会想吃苹果，拿着书往沙发上一歪，用不了半个小时就睡着了。因为家里太舒适了。

氛围是相当重要的，当大家都在跑，你会不好意思走，哪怕你有可能并不知道大家为什么跑。

所以，不够自律的人想要过上自律的生活，归根结底就是要找到那些自律的人，和他们做朋友，求他们带一带自己，当你紧随其后，不知不觉中，你会发现自己其实已经走了很远，甚至有可能已经超越了他们。

所谓自律，是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。"

了解你的动机，制定目标。

无论做什么事都要有自己的目标，很多时候，我们之所以不能坚持某一个习惯，是因为我们没有制定一个行之有效的目标。

《自控力》一书中说:“我要做”和“我想做”是自控的两种表现，但是他们不是意志力的全部，还有第三种力量就是清楚你自己真正想要的是什么。

对于学生来说考上一所理想学校是自己想要的，那么他们就会不停地努力，为目标而奋斗。

对于职场人士来说，升职加薪是自己的目标，那么他们就会努力实现自身价值，不断提高自己。

只有知道自己想要什么，想去多远的地方，你身体的意志力才会被这份雄心壮志唤醒，陪你度过这个艰难的岁月。

做好时间管理！

早睡早起是不是真的困难？当然，前几天肯定会很困难的，但当你养成了习惯，你就会发现你不需要闹钟叫醒了，你自己就会在那个时间醒来。

规律的作息会让你形成稳定的生物钟，保持一天的精力充沛。

很多时候你以为是抖音，是微博，是社交软件占了你的时间，其实不然，是你的不自律毁了你。

做什么事都是三分钟热度的你，在每天起床后可以计划好今天要做的事情，并把每件事情固定在一个时间段。

只有能控制好自己时间的人，才有可能控制好自己的人生。

总结一下，

1、只有把你应该做的事做完了，才有资格去做你想做的事

2、如果你想要自律，请先把日子过规律。

3、做好时间管理

4、逃离舒适圈，做自己不擅长的事

一个自律的人，包含了人的素质修养和良好的人生习惯。考验着一个人的思想的坚强度、思想的深刻度，以及人的成熟稳健度。那么又如何让自己变得自律呢？

首先在思想上要有积极的人生态度。人只有在思想上想变的自律，人才能变的自律，态度决定着一切，只有积扱的态度，主动的态度，想去改变自已不能自律的地方，自己才能改变的很好。特别是主动的态度，越主动变得自律越快。

再者要言而有信。要变得自律，不是你自己认为自律了就自律了，而用自己的一言一行去接受别人的监督，别人认为你做到了自已的一言一行，你才算在言而有信中自律起来。

比如说，养成把事情做的有条理，有主次，有轻重，把事情做的不仅符合自己的要求，还要符合大众的要求。

再比如说，做什么事情都能自觉地去做，而不为自己找理由，找借口，这也是一个能完成任务的自律人。

还有，变得自律还要靠自己下决心行动。只有行动起来，才能看到你对自律的实行，对自律的热情度。只有时刻保持自律的行动，才意味着自律的成功。行动起来吧，自律的人终会成为一个完美的实干家。你认为对不对？欢迎发言交流，谢谢支持！

有书君注意到，题主用了“逼”这个词啊，为什么要逼自己呢？干嘛要给自己这么大的心理压力，压力越大不见得效果越好啊。在回答这个问题之前呢，有书君建议你放平心态，咱们有话慢慢说。下面详谈几个有书君用过的方法，希望能帮到你。

首先要知道自己的目标是什么，没有完成的后果是什么。举个例子来说，有书君当年为了结婚瘦身20斤，靠的就是明确目标，和明确后果这一招。当时距离婚期还有一个多月，可之前拍婚纱照时做好的礼服已经穿不上了，有书君当时只有两条路可走，要么就是重新花大价钱再做一套礼服，然后顶着圆盘大脸登台致谢，要么就是勒紧裤腰带好好减肥，不用花钱还能帅气地携美登台。思来想去，有书君就下定决心改变饮食习惯，加上运动，一个月下来终于瘦身成功。

在这里有书君想说，每个人的能力不同，不能把别人的方法直接拿来自己用，一定要根据自己的能力来调整计划。比如你的注意力只能集中20分钟，偏偏给自己定了两个小时的阅读计划，你这不是自己坑自己嘛。就算开始的几天能强迫自己完成，可以后一想到要看书两小时头就大了，计划也就不了了之了。如果你想要完成一个大目标，就把这个目标分解成阶段性的小目标，阶段性地成功不但是大目标成功的保证，还能有效积累成就感，让你更有动力地坚持下去。所以，一定要了解自己的具体情况，了解自己的承受能力，制定合理的计划，这样才能更好地执行计划。

当你完成一个小目标的时候可以适当地奖励自己一下。这是一种激励手段，可以让自己更加积极地坚持执行计划。当然，一定要适当、适度，千万不要像有书君婚后奖励过度，一下子又胖回去了......

现在很流行线上网络互助小组，就是一群有同样需求的朋友们每天互相监督打卡，比如早起打卡、运动打卡、读书打卡。修行事件苦差事，一个人坚持太难了，不如找一群志同道合的伙伴互相监督吧。如果这位伙伴掉队了，就再换一个伙伴，千万不要自己先掉队啊。

为什么“自律”难，在有书君看来，有很大程度是因为环境影响。比如你爱玩手机，偏偏房间里wifi覆盖，网速奇快，手机就在手边放着，在这样的环境中，几乎没几个人能做到不碰手机。但如果你没有手机就不存在这个问题了。

这就是有书君说的要离开舒适区，拿走身边一切可以影响你注意力的东西，专心完成你的计划。

最后，有书君还想说，不要给自己太大的压力，不要逼自己，慢慢来。

说实在的让自己自律很难，难在身不由己，事不由人。比如你在单位工作，你努力工作非常严于律己，努力工作，正直无私。可结果不好，提干，晋升都与你无缘，经过无数次地磨练，发现你所谓的自律变得不值分文。所以随着时间碾压，你的自律变得苍白无力，不再坚持。人不如荷花，能做到出污泥而不染，亭亭玉立，花枝招展。人们的自律，只能在心中坚持，行为上妥协，在为人处世上做到问心无愧是最好的自律了。自律是一种个人修养，需要千锤百炼，能够始终如一，那是高人中的巨人。尽管难，还是要我为善，我自律。谢谢邀请。

你好，我是周小鹏，爱我们学院创始人，心理咨询师，专注解决婚恋情感心理问题。

有人想要专心学习，却被手机诱惑，有人想要健身，却被美食诱惑。在如今飞速发展的社会中，我们的身边充满了各种各样的诱惑，这些诱惑让我们遇事分心，做事拖拉，始终没有办法去保持高度自律的生活状态。在很多时候，我们自己也明白不应该如此堕落地生活，但是却是管不住自己，做事情三分钟热度，没有办法去抵制诱惑，保持本心。

如果我们想要成为一个高度自律的人，首先，我们应该认清楚我们做事情的目的，不断在心中强化我们的目标，努力去达到自己的目标。 因为人的天性是喜欢安逸和懒惰的，没有人愿意永远吃苦，本性如此。要跳出这个心理，就要不断给自己目标，给自己鼓励，给自己信心，让自己在心里上认为自己可以做得到。

有了目标和信心，我们接着就要学会管理自己的时间。时间对于每个人都是公平的，一天24小时，不会多给任何一个人一秒钟。有的人用了相同的时间，却做出了比你更大成就。说明人家的效率高，懂得如何掌握自己时间。我们在做事之前，要分清轻重缓急，先做着急的事和重要的事，然后也学会劳逸结合，不要让自己的努力只是感动了自己。

我们刚开始保持自律时候，可能会感到兴奋，对自己充满希望，认为自己可以改变自己，但是时间一长就会感到痛苦，就好像让自己放弃了嘴中的美食，手中的游戏，仿佛生活变得乏味，没有滋味。这个时候我们更不应该去放弃，要去坚持。当你把自律变成一种习惯，你就会发现你的整个人生就改变了，不再是当初那个自己了。你已经蜕变了，已经战胜了自己。

姜文曾经这样说彭于晏：“我觉得彭于晏这样的身材啊，我特别佩服他，他把灵魂这个事和肉体这个事，他是能分开的，他用他的灵魂指挥他的肉体，他的肉体有多少损伤、撒娇和偷懒，他不在乎，他必须让他的肉体达到什么样的境界。彭于晏不是一般人，他可以，他的自律性非常强，这样的身体就跟古希腊雕塑还漂亮。”

最后，我们要明白自律并不难，努力战胜自己的欲望，自律即自由。

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如何做到真正的自律？首先要了解什么叫自律？不然不知道怎么样去做，才是真正的自律。

真正的自律就是自我管理，自我约束，尊守法度，品质优秀，品德高尚。同时也是自由的唯一途径。没有自由哪来的底气去做想做的事情，想把事情做好，必须要看自信。自信是走向自律的阶梯，连自己都管不住自己，哪来的自信，怎么会成为自律？

很多的商界精英，大咖都以自律而闻名。比如任正非，李嘉诚等等商界精英人士，都以自律而以身作则，时刻激励自己，带动他人。他们的作息时间很规范，表现得很自觉，不需要别人的提醒，自我管理自己。他们对工作一丝不苟，对待员工 和爱可亲，对得事业的起起落落 从容淡定。有大将风范，智者担当。

自律不是靠自己逼出来的，而是有了那份责任心，责任感，担当，还有与生俱来的气质，与人为善交往的气魄。从而达到自我管理，自我完善，自我修复而产生的人格魅力和力量。如何做好自律，必须要有责任感，法律常规意识强， 明辨是非准确，判断忠奸有眼光。从小事中就能看到你是不是个自律的人。

过马路，看红灯，守交通规则。与人交流热情而不失风范，与人处事不惊而从容淡定。这就是一个人的气质，没有良好的气质，端正的态度，怎么提高自己做到自律？逼出来的自律就不是真正的自律，而是强加上自己身上的 枷锁。失去了自由的天空，新鲜的空气，同时也是把意志强加在自己身上。压力山大，成为 走向自信的绊脚石，决对有驳常理，失去自律本身的意义。

自律的素养高，不是能说会道就行，好的素养体现了一个好的品质，人格魅力。这种文化底蕴的积累，从容淡定的处事方式， 雷厉风行的一贯作风，能逼出自律来吗？连自己的行为控制能力都不会约束，与人为善的行事风格不加管制，怎么能称为自律。

自律不只对人，也是对一切事物的行动规范，自然法则的认知度是否高。以人为主体，其他的为辅助，从而构成一个体系。不是一朝一夕能做成的事，而是经过岁月的沉淀，人生的历炼而成的。你做好要成为自律的人的一切要求和具备条件了吗？希望自律不是逼出来的，而是自发自觉的！