谢谢邀请！

我没有什么不良的坏习惯，我不爱打牌赌博。主要的好习惯就是爱学习，爱看军事方面的电视和书，还爱看新闻。

最不喜欢看电视剧，特别是前几年拍摄的抗日题材的电视剧。

早睡早起，饮茶，简朴，不凑热闹的习惯。

最庆幸自己养成了早睡早起的习惯。

早上四五点钟的时光，大地都为你保持安静，心中的喜悦和阳光一同攀升！

练瑜伽语录：这些好习惯的养成，堪比灵丹妙药，何须求神拜佛

瑜伽能够改变一个人不良的习惯，比如脾气，情绪，还有身体上的毛病，许多坚持练习瑜伽的人都反映自己的身体曾出过一些状况，现在这些问题都没有了，的确，瑜伽给了我们的生活带来益处，所以小密觉得大家要更加努力地去学习，吸取更多经验和知识，去帮助身边的每一个人。快行动起来吧！

1.大臂与小臂弯曲，小臂与手掌贴于地面。2.躯干约与地面垂直。3.两腿自然弯曲，分布于身体的一前一后。

瑜伽不是许多人想的那么简单，是从内在和外在的相配合，身体的柔韧度是十分重要的。

两腿并拢站立，躯干向后横向伸展，两手臂紧贴，双手合十。这个动作可以帮助大家活动脊柱，同时拉伸腹部的肌肉。

做每个体式都要有呼吸，要有意识，要有制感，还需通过体式的体会,说出每个动作的感受和功效，练习久了大家就会体会到瑜伽是一门很深的学问，需要用一辈子来学习。

单腿支撑直立，另一侧腿从侧翻上抬，膝盖处略弯曲，手臂横向伸直，另一侧手臂从侧方上举。握住对侧的脚尖。 经常练习大家会感到身体感觉好很多没有以前那么脆弱了，更让身体瘦了一大圈，体会到了瑜伽的奇妙感。

1.大臂小臂成90度弯曲，掌心贴于地面。2.小腿向大腿弯曲折叠，紧紧相贴。3.身体呈一定的波形，保持身体的稳定。

练习时配合自己的呼吸，一呼一吸，吸入新鲜的氧气，呼出体内的废气、浊气，感觉到一种很放松的神精气爽和舒适感。

1.双臂在躯干的两侧伸直，支撑整个躯体。2.上身躯干伸直，腰腹部刚好离开地面。3.两腿并拢伸直，脚尖点地。

平静自己的内心，慢慢的感觉自己全身的放松，好像要睡着了。

有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

想法形成行动，行动养成习惯，习惯成就人生。习惯是一个人成长成才的重要环节，许多人之所以优秀，完全在于日常中不知不觉的力量，习惯的力量，那么，那些好习惯能帮助我们过好一生呢？两条习惯让我们获得新生。

规律作息能够帮助我们定时定点从事某项工作，减少大脑思索犹豫的时间，长期以往还可以帮助我们自动进入高强度的工作状态。历史证明，凡是伟大的人物，都养成了适合自己的作息时间表。清华“硬核”校友高红卫在毕业典礼中说道：“近40年来，我每天早上4点至5点钟起床，用2到3个小时的“纯净”时间进修知识、研究课题、写作书稿，就是为了能够保持对外做功的工作状态。我的体会是，人间没有神话，只有不懈耕耘。”

康德

他一辈子都生活在他的家乡柯尼斯堡，终身未婚，很少外出，一直在当地的柯尼斯堡大学执教。资深宅男的他，身体不太好，精神有些焦虑和多疑。在40岁之前，作息算不上特别规律，有时会在外面玩牌玩到半夜，但在40岁之后，基本上就象一个机器人一样，生活中的每一项活动，如起床、喝咖啡、写作、讲学、进餐、散步，时间几乎从未有过变化，就像机器那么准确。每天下午3点半，便会踱出家门，开始他那著名的散步，邻居们纷纷以此来校对时间，而教堂的钟声也同时响起。据说唯一的一次例外，是他在读卢梭的名著《爱弥儿》时，深为所动，为了能一口气看完它，不得不放弃每天例行的散步，一直到读完这本书的时候才恢复原有的规律，这使得他的邻居们竟一时搞不清是否该以教堂的钟声来对自己的表。

叔本华

早晨7点到8点起床，洗完冷水澡后喝上一杯咖啡。然后埋头一直写作到中午，这段时间他最珍视，期间禁止任何人打扰。之后吹笛半个小时，这是他坚持一生的娱乐方式。再之后是穿戴整齐到附近的英国饭店午餐，餐后他就开始阅读到下午4点钟。接着铁定出门快速散步，风雨无阻，还带着他那条被称为“小叔本华”的卷毛狗。傍晚6点钟，他会到达图书馆阅读《泰晤士报》。晚上8点，他会去剧院或音乐会看戏或听音乐。散场后再次到英国饭店用晚餐，期间可以与一起用餐的客人谈论人生、艺术和实事话题。他一般晚上9点到10点左右回家，在床上阅读几页古印度的哲学著作。然后就沉沉睡去，一觉到天明。这种作息习惯，整整保持了27年，直到死亡。

罗翔在一期节目中说到，读万卷书是克服时间的局限，让自己可以和古今中外的伟大心灵进行交流对话，阅读能够让我们从日常琐屑的生活中抽离出来。学习的方式有很多种，阅读是门槛最低，最方便的一种，除了阅读，还有许多学良好的学习习惯，哥伦比亚大学教导学生必须掌握的『100种学习方法』 值得每一个人仔细品读，认真操练。

1、读得慢，长期下来读得少。

2、阅读中有30％～50％都是没用的。

3、敲打节拍来避免大脑阅读出声，以刺激皮层，但不可依赖过多。

4、情绪是可以操纵的，尽量往好的方向引导，行为才会改变。

5、预习学会20％，上课学会50％，回顾学会100％，复习时应无新知识。

6、写下问题，越清楚，得到的答案也就越透彻。

7、先背佐证或例子，有些抽象概念是要一定积累才能理解的。

8、跟同伴一起学，讨论能减少偏差。

9、给大脑0.5～9小时来处理信息，再回顾才会有新收获，不要在难点上停留。

10、锻炼左手。

11、随身携带相机或小本子，记录灵感，如音乐写作或绘画

12、把大事化为小步骤写在to- do list上，会更有成就感，效率也更高。

13、长时间学习后立即睡觉，大脑才能在睡眠中处理和加深知识。

14、倾听微弱的声音能提高注意力，每天练习3分钟。

15、新词用了7次才真正算自己的。

16、学会寻找情绪高昂的物质来驱动自己。

17、利用空闲的等待时间来做事，随身携带书籍，手工或电话单。

18、每天做件不愿做的事。

19、多敲打手指，刺激神经，延缓大脑衰老。

20、自己跟自己对话。

21、要学一本书，20％是书的观点，能延伸80％的知识是真正的学习。

22、提前粗略自学2年后的知识，能让现在的学习轻松不少。

23、灵感往往不是新的，它只是几个旧点子的合成品。

24、紧张时肾会积尿，身体供水不足会导致大脑发挥失常，考前试着喝点蔬菜汁或水果汁。

25、学会腹式呼吸。

26、养成记关键词的习惯。

27、多总结。

28、做思维导图心智图。

29、从整体上记忆和理解。

30、大脑有忘记痛苦的特征，学习时要保持良好心态。

31、多说话，并提高话语的质量。

32、带病用脑会对大脑造成损害。

33、掌握速读的技巧。

34、利用吸引力法则

35、学会速读:阅读就像骑自行车，骑到一定速度才能骑得好，骑得顺畅。

36、高速大量的输送知识，俗称吞鲸式读书法，长时间集中注意力会让大脑更灵活。

37、众多技巧之一，去“做”，绝不要期待任何“结果”。

38、一时一事，花5分钟也好10小时也好，一口气做完。

39、优柔寡断是严重的浪费时间，不要超过60秒。

40、把工作分成小部分做，会有分心的危险。

41、工作越努力，工作的能力就越强，休息就越有效果。

42、摄取肉类容易分散精力。

43、勤于模仿，如手段，技术和语言，别人做事时不要躲得远远的。

44、自我讲授，像老师教学一样把资料概述出来，疑点会变得清晰

45、每天学习更深一点，而不是更广一点。

46、漩涡效应:错误往往会接二连三地犯，保持平稳心态。

47、持续分析，反馈，突破。

48、读书分类，读法也分类，如细读，浏览等。

49、对生活观察入微。

50、不要问:“为什么我失败了？”，而应该问:“我做了什么？

51、将不类似的事物联系起来思考。

52、技能不是持久的，不练习，它每天都在退步。

53、大脑更喜欢图像。

54、晚上9点到早上3点是最好的休息时间。

55、起床后做做数学题或别的钻研游戏，能使大脑迅速清醒。

56、容易走的路都是下坡路。

57、把思考内容画下来。

58、自己说话录音，倾听不足。

59、每天做件没做过的事。

60、想得复杂，概述简单。

61、与潜意识交谈的最佳时间是睡醒后。

62、回忆细节。

63、做日程表，缩短工作时间让大脑产生压迫感来提高效率。

64、学习时间随着年龄增加会越来越少。

65、把问题用另一个角度重复一遍。

66、记单词时记不起来就看答案，不然大脑会“习惯性”忘记。

67、物归原位，井井有条的生活不会让你被琐事困扰。

68、加速形成概括力

69、闭眼在屋里走。

70、用双重目标，最低目标和理想目标。

71、思考弦外之音。

72、翻扑克牌锻炼运算。

73、不熬夜。

74、每天喝水至少1500毫升，许多头痛都是缺水引起的。

75、每天认识一位不同的人。

76、慢慢做，但要做得精确。

77、画效率/时间曲线表。

78、转移注意力是拒绝诱惑的根本。

79、思考因果，关联，相对关系。

80、反拖延技巧之一，做什么都要有一个理由。

81、外向即人格魅力。

82、阅读时区分知道和不知道的，避免浪费时间。

83、记知识点比理解概念要简单，知识点记多了潜意识便会逐渐形成概念。

84、想到就做，不要延缓。

85、累了立即休息。

86、用字母简写作笔记，加快速度。

87、把重要的课程录下来或照下来。

88、上课时端正坐姿，打开书本暗示潜意识保持开放状态。

89、坚持，专注，重复。

90、感受身体讯号。

91、饮食健康，早有蛋白质晚有纤维。

92、趁精神饱满先解决难题。

93、每天花10分钟写随笔，不要停顿。

94、去了解习惯体系。

95、不要压制欲望，化解它。

96、微笑释放的化学物质对紧张和愤怒极有效。

97、意志力＝精力＝可以强化。 98、多问为什么。

99、推迟情绪，立即行动。

100、善用表格。

我是有用读书，一名在校博士生，关注读书、教育领域，关注我，我们一起进步。

1、记录。

每天花了多少钱，记账上，年底做总结，月底做复盘。这样让我没有提前消费的欲望，同时有非常低的物质欲望。

每天早上起来先记录好今天要做的事情。比如说，上午做什么，几点交稿子，下午做什么，约了谁谁谁。这样让我对时间观念非常强。几乎没有迟到的事件发生。

2、断舍离。

我的断舍离主要表现在两个方面，一个是物质上的，一个是精神上的。物质上的话，我一个人在外出租房子，所有的行李（包括冬天的衣服）可以用3个行李箱装完，平均每个行李箱的大小是26寸的样子。然后我没有什么要购买的欲望，双11、双12对我来说是非常普通的一天，也没有囤货癖。精神上的断舍离，其实是让我更加专注做一件事。比如说，我做文案为生，那么我只让自己接商业文案，不去接其他类型的稿子。这样让我比较专注，深度垂直。

3、坚持喝茶。

很多人說，你一个小姑娘装什么老成，喝什么茶呢！其实我喝茶已经有将近10年的时间，虽然不是每天都会喝，但是只要有时间我会泡上一壶茶，然后静静地坐一会，不去想任何外界的事物，只是让自己静心。这样做的结果是我的内心非常安静。能够沉静面对一些突发事件。或者說少年老成，就是这么来的吧。

4、读书/买书。

读书这件事我坚持了26年。对，我今年29岁。从3岁开始太婆教一些浅的文字，读三字经之类，到现在为止，几乎没有断掉过读书这件事。当然上学时期唯一的任务也就是读书。毕业后工作很忙，我给自己设定的计划是每天花半个小时读书。基本上一个月读2本书左右。后来很幸运的和文字工作打上交道，所以读书的时间就越来越多了，基本上每周一本书的速度。我看的书比较繁杂，只要能够吸引我就会点开来看，也会看小说，不过一般的网文小说就是随便瞄几眼。另外一件事是买书。这件事我坚持了大概7年时间。从大学毕业之后，每个月保持着花300块钱～1000块之间买书。赚得多的时候就多买一些，赚得少的时候就少买一些。目前为止，我们家的书已经超过两万册了。大部分书的我都浏览过，精读的书会单独拿出来放在书架上。不精读的书就堆积在收纳箱和柜子里。读书和买书这件事，让我的职业更加有行动力。这是我想要得到的结果。

5、旅行。

从20岁开始，基本上每年都会出去旅行。21～22岁，这两年间几乎都在路上，环游中国。毕业后每年给自己设定的目标是2个城市/年的深度行走，大概时间控制在5～10天。（因为假期有限）后来成为独立撰稿人之后，我对旅行这件事再次深化，变成每年旅居2个地方。每个地方住一个季度左右的时间，让自己更加深入这个地方，去了解当地的民俗风情。

6、写作。

这件事和读书吃饭一样，早已刻画在我的日常生活中。就好像是一个非常习惯的动作行为，形成了记忆。从小学四年级开始我就陆陆续续写了日记、小说等一些文字。然后到了毕业后，2014年正式开始全职写稿。前面4年我都在公司里做账号主编、文案策划、品牌运营等工作，后来到了2019年7月23日，决心离开职场，做自己真正想要的自由职业。虽然一边以商业稿件养活自己，但一边写着自己想写的文字。这件事带给我的影响，一方面是获取了生存的经济来源，一方面给了我非常强大的精神空间。

后续有新的发现再更新呀～

我认为我最好的习惯就是，每天晚上睡不着的时候回想一下今天一天的所做，有没有什么不妥，有没有疏漏。

我一直都是早上六点开始跑步四公里，再拉伸运动半个小时，七点就往回散步回去，这个习惯已经有五年，晚上下班还要去散步一个小时，已经习惯性，一天不去，有罪恶感，坚持运动是有意想不到的好处，可以减肥，可以稳定身体健康，不存在亚健康的身体，我以前比较胖，现在可以说是标准身材，还有的是要管住嘴，我早中餐会吃，但是晚上我不吃饭，只有吃点水果，但是水果不能吃太多，总的来说养成运动好习惯是好的，坚持就会胜利，一定要坚持，不能放弃才有好的效果。加油