退休生活应多做“减法”

购物做减法 只买最需要的

　　每个人在逛商城或者逛网店的时候总是控制不了自己想要购买东西的欲望。看这个也好，看那个也棒，干脆统统收入购物车带回家，尤其是碰上促销、满减、打折，更是收不住手。

　　比如洗洁剂买一送一，于是买两瓶，反正总是要用的，想着儿子女儿家也要用，再买两瓶；比如纸巾满50减20，于是凑一凑，买了两三百块的纸巾，用了一年，家里还有一箱纸巾没有拆；比如买了好用的豆浆机，但后来只想喝鲜榨果汁而又去买了榨汁机；比如想在家自己做美味又营养的早餐饼买了一台电饼铛，却因为很少吃面食而搁置了；比如为了避免吃到外面各种添加剂的蛋糕而自己买了烤箱，却至今都未烤出一个可以吃的食物。

　　到最后所有你喜欢的、你信誓旦旦会用得上的东西全部搁置在某一个柜子的角落，落满灰尘。很多便宜的、划算的，用到不想用了、过期了还没用完。

　　中国解放军第458医院心理门诊主任丁嵬指出，老人冲动性购物常是因为划算、便宜或是儿女用得上，乃至孙子需要。避免冲动购物不妨给购物车做减法，在付钱前静下来想一想。

　　“拼多多，拼得多，省得多，有事没事拼多多，随时随地拼多多。”这些广告词，相信大家都不陌生。黄阿姨就深信拼得多、省得多，但买回来的东西，很多都是不需要的，有些零食买回来放到过期都没有拆封。想要省得多，做做减法，避免不必要的购物可以省得更多，但很多人没有认识到这一点。

　　正如生活一般，其实，并非越丰富就越精彩，有时越丰富只会越焦虑，给生活做做减法，反而能够得到更多幸福，身体也能更健康。

　　购物减法守则：根据需要做减法

　　1.三联自问：问自己几个问题：我需要吗？我是现在就要吗？我需要那么多吗？如果可要可不要，那么就不要购买；如果需要但不是立即要，也可以暂时不买；如果确实需要，立即要用，也要将数量控制在两个月可以用完的程度。

　　2.建立“等待期”：当遇到没有实际用途、价格难以负担但又特别想买的物品时，可以放一放，先回家，睡一觉、看看电视，转移注意力，过几天后如果还是想买，说明确实喜爱，那时再买可以避免冲动消费。

　　3.物品清点：定期清点家中的物品，将没有太大必要的东西放进箱子封存，写上日期，如果半年、一年都没有打开过这个箱子，说明确实没用，可以直接处理掉。同时，观察处理掉的物品有哪些，在接下来的生活中，应该吸取教训，避免购买同类物品。

　　我们经常提倡老人在退休后要有自己的兴趣爱好，这是从预防退休综合征、老年抑郁的角度出发，但是需要注意的是，兴趣爱好有就好，并非越多越好。兴趣爱好太多，反而可能引来焦虑烦恼，正如李叔焦虑正是因为兴趣爱好太多。

　　李叔今年65岁，退休时由于不适应，有一段时间情绪非常低落、消极，女儿看见后，帮其报了老年大学，李叔自从上了老年大学后，情绪果然好了很多。但是李叔却陷入了一个怪圈，他认为兴趣爱好可以防止老年抑郁，于是开始开展各项兴趣爱好。除女儿帮他报的书画班外，李叔黄昏还会跟小区里的大爷们学习象棋，周末跟朋友去钓鱼，早上起来就养花弄草，前段时间跟几位阿姨熟悉起来后，又跟着阿姨们跳广场舞、爬山，每天都不见人影，除了睡觉在家，白天家人几乎都找不到他，为此，老伴和女儿都很不满。但李叔也觉得很冤，既然参加了，中途退出好像半途而废，每天忙来忙去，最终自己也不知道到底学到了啥，且因为过于忙碌，晚上还出现了严重的失眠症状。前段时间，李叔终于累倒了。

　　其实，很多老人在退休后不知道自己到底要做什么，此时多数老人是跟着熟悉的人，别人干什么，自己就跟着干。丁嵬指出，老人应该找到自己喜爱的兴趣爱好，学习别人的爱好是可以的，但要学会辨别自己是否真的喜爱，如果并非自己的真爱，应该适时舍弃，以便寻找真正的爱好。

　　爱操心是中国老人的通病，尤其是对于子女，更是有操不完的心。但是，令人难过的是，老人的操心并不是都能得到子女的感谢与体谅，有时，多余的操心却造成了两代人的矛盾。

　　60多岁的王阿姨自从孙女出生后就一直在儿子家带孙女，好不容易孙女要上幼儿园了，王阿姨可以歇会了，但是去年年底，儿子又生了二胎，王阿姨更是放不了手了。但自从大孙女上学开始，王阿姨与儿媳的关系越来越差，追根究底就是教育理念不合。儿媳希望孩子上学前班、上兴趣班，学舞蹈、学钢琴，但是孙女上课回来找王阿姨哭诉，说是不想学，于是王阿姨就跟儿媳杠上了。找儿子评理，儿子也只是和稀泥，甚至因为婆媳争吵，儿子索性申请了出差。

　　丁嵬指出，老年人退休后应该更关注自己的生活，任性地过自己想要的生活，不想带孙就不带，在儿子家过不舒坦就回家。原本给儿子带孙是帮忙，儿子儿媳应该感谢母亲，但最终因为带孙与儿媳吵架，老人心情不舒服，还没得到应有的感谢，还不如少操点心。丁嵬建议，老人在与子女相关的事情上，应点到为止。

　　兴趣减法守则：加减混合法

　　1.先做加法：从预防老年抑郁的角度出发，老人确实应该培养兴趣爱好，在不知道自己真正爱好的时候，老人需要尽可能多地接触、尝试。

　　2.后做减法：当接触到足够多的兴趣后，老人要开始做减法，首先减去自己不喜欢的、提不起精神的兴趣；其次，减去感觉一般的兴趣；最终留下1~3个兴趣即可。如果留下的兴趣不多，或者也不是自己的“真爱”，那么可以继续做加法，直到找到为止。

　　任务减法守则：减去与自己无关的任务

　　1.清点任务：老人退休一身轻，除了吃喝玩乐，其他都是自己给自己找的任务。老人做减法的第一步应该清点下身上所背负的任务，如带孙、义工、老年大学、兴趣班组织者、邻里的矛盾调解员等。

　　2.减去不必要的任务：观察所有的任务，看哪些是不必要的。通常与自身无关的，如带孙是子女的事；自己不感兴趣的；过于劳累、体力难以支撑的，都可以减掉，不仅对心理有益，对健康也有益。

（指导专家 中国解放军第458医院心理门诊主任 丁嵬）

（记者 老人报 殷鑫）

答，第一步，我们先来分析一下这个问题的基本概念。

退休：生活：怎么过：才充实？

1，退休：从工厂企业或单位部门，永远退下来在家休息，如果返聘，重新发挥余热，就不包括在这个话题的范围内。尽管发挥余热也是充实的一种，但动机不一样，一个是为了挣钱，一个是为了玩。我们只谈玩。

2，生活：生，是指生存状态，活，是指活法。用无限的活法，去充实无穷的生态，就是人类生活的展现方式，也有生下来活下去的含义。

3，怎么过：就是退休人员退休后的想法、打算、选择。退休是人生征途中的拐弯处，是上坡还是下坡？是走陡峭的台阶还是走平缓的盘山路？都是当事者无法回避的取舍。

4，才充实：充实是一个非常丰富、宽泛、盘根错节、左右为难的概念。大到天文爱好，小到田埂散步，充实的外延是无边的，内函是无比的。人与人之间，条件与条件之间，背景与背景之间，经历与经历之间，相形之下，天差地别，无以概论。

第二步，总结这个问题的中心思想。通过第一步基本概念的分析，我个人认为，这个问题的中心思想就是充实二字。退休人员如何从自身实际情况出发、去追求门当户对的晚年生活？是这个问题的核心。下面，我就充实与现实之间的关系，谈几点自己的浅见。

1，现实的心理现象与充实。老人退休后，告别了往日的喧哗和嚣张，离开了朝夕相处的场所和同伴，强大的日常生活惯性，直接冲进了百无聊赖、无所适从的境地。很多退休人员刚退下来时，很纠结，很迷茫，很不适应，这是一种正常的心理反应，过一段时间就好了。

2，现实的健康状况与充实。人类生活方式包罗万象、举不胜举，属于退休老人充实生活的内容也是数不胜数。然而，这些内容的操作，都是受到客观条件制约的，你喜欢的项目，你的身体不一定适合。退休老人不能为了充实而充实，更不能做杀鸡取卵的事。据赵本山自己讲，他喜欢喝过酒后做俯卧撑，在上海脑溢血后，现在他的这个爱好肯定放弃了。我觉的老人充实，要象孙子兵法里说的那样：知己知彼。

3，天生的性格与充实。退休老人选择充实，尽量去选择高性价比的项目，让岁月的机会成本能达到复利的效果。这就必须要处理好性格与充实内容之间的关系，也就是说，你如果是一个性格内向的人，本身也喜欢单独行动，那么你就选择琴棋书画、养鸟种花、逗魚收藏等个人能够单独操作的项目。既能充实生活，又能养身修性。碰巧了，个别项目产生了社会微型价值，就能达到前面我所说的复利效果。性格外向的人有外向的玩法，玩具的功能逻辑都是一样的。也就是说，喜欢静的人尽量玩静的，喜欢闹腾的人尽量玩闹的。不要随大流，也不要逼自己。江山易改，本性难易。硬着头皮去玩不适合自己性格的项目，充实到后来会越充越虚，弄不好会充一肚子烦恼。

4，现实的物质条件与充实。人与人的性格上虽然说有很大的差异，但人类本身是群居动物。成群结队去游山玩水是所有人的共同喜好。退休老人要走遍大江南北、长城内外、天崖海角，必须要具备四个钢性因素：有心、有钱、有劲、有闲。有心，就是从心底里特别想的意思。有钱，就是我在这一小节里所说的物质条件。所谓有劲，就是身体要好。所谓有闲，就是有空。我在这里所说的物质条件与充实的关系，主要是说，退休老人要根据自己生活条件的现实情况，量力而行。如果您的退休工资不够买汽油的钱，就别选择自驾游了。

5，家庭关系与充实。在这个世界上，除了生我们的父母，就是我们生的儿女，他们是我们生活意义排序中的第一位、第二位。我们自己排在第三位。也就是说，我们退休老人的充实活动，不能与尚健在的老人生活发生冲突，也不能与成家立业儿女的生活发生冲突。在锦绣河山中充实和在锅碗瓢勺的家中带孩子之间，我们必须要选择后者。这是我们的国情，也是我们的职责，用我们的不顺心换取亲人的顺心，这是一种更本质更大意义上的充实。

6，个人的人生履历与充实。退休人员退休前所从事的工作千差万别，有文有武、有辅有术、有企业的、事业的、公共业的。大家退休后，如果能通过深化自己的专业来充实自己，那就再好不过了。比方说有人上班时是文秘，又很喜欢写写弄弄，退休后继续玩文字，肯定要比跨界充实的人收效快。我个人主张退休老人的玩法，可以低成本扩张，一专多能。用心而不痴迷于某一件事物，对身边其它的事物也抱有一定的兴趣和好奇心。要有博趣，不会因为强项上的偶而挫折而感到沮丧，充实不能充烦。

7，现实的年龄段与充实。退休老人随着年龄的增长，要懂得服老，要知命。孔子说：不知命无以为君子。年龄变了，充实的强度也要变。岁月如流水，流到后来就平缓了。70岁以前充实的力度，80以后不减的话，就有可能适得其反。当然，这也要看充实的具体项目，若是琴棋书画类室内活动，倒也没啥影响。但是，如果是野外的体力活动，就要因人而异、就要特别当心了。

8，公德意识与充实。这是一个让我欲言又止、欲罢不能的话题。我也是退休队伍中的一员，谈这个话题谈重了伤队友，谈轻了伤队迷。我感到个别队友的充实方式确实令人切齿。说一句你懂得的话，退休老人不能为了充实自己，把别人充的心烦意乱、痛不欲生。如果再说的透一点，那就是，我们退休老人的充实活动，不能建立在他人的痛苦与烦恼之上。

9，所处的生活环境与充实。老人退休后，有的回到了大山深处，有的走进了一马平川，更多的是泡在了水泥的丛林之中。我的想法是，老人的充实选项，最好是因地制宜、就地取材。主动去适应变化的环境，让自己爱上将伴随自己余生的一山一水、一草一木、一楼一厅、一车一马。正所谓适者生存，退休老人要敢于面对现实，勇于接受现实，善于溶入现实。

第三步，给出这个问题我的最终答案。

过自己内心深处特别喜欢的、特别向往的生活，就是充实。目标清晰、动机纯洁，玩得开心，玩得忘我，就是充实。（回答完毕）。

退休后调整好自己心态，适应新的生活习惯。希望出去走走，看看想看名山大川。和老友及老同学聚聚，忆忆年轻时代趣事，回味儿时快乐。在家学学菜谱，给儿孙们做些好吃好喝的，让他们工作之余轻松轻松。帮儿女们带带孩子，虽然累，但可亨受天伦之乐。再有空闲时间可以写写画画，淘冶淘冶情操。还可下下棋，唱唱歌，跳跳舞锻炼锻炼身体！各人有各人的处境，各人有各人活法。只总结一句话:“健康快乐就好！”谢谢！

开心找快乐，健康美生活。适应自己的乐趣很多，合理的安排生活。

退休后的日子怎么规划？辽宁的一位老人给了最好的答案。赚钱不是目的就为溜达玩儿！辽宁大叔独创“打工式旅游”成网红 。

到杭州48天，在虎跑公园当了47天保洁员。68岁的杨连君做梦都没想到，只是扫扫地竟一不小心就成了网红，不仅收获了无数网友的膝盖，还受到了杭州媒体的组团儿专访。而让这位辽宁大叔吸睛的是，正是他独创的旅游模式——“打工式旅游”。

“跟着旅游团旅游不仅花销大，而且走马观花地看，一点儿也不实在。每到一个地方，我会选保洁员等比较好找的工作，不在乎工资多少，只想去那些跟团没法去的地方。”面对来自家乡媒体沈阳晚报的关注，杨连君吐露心声。

别人花钱旅游，他却边旅游边创收

日前，在喧嚣的互联网，一位看似再草根不过的辽宁大叔一夜走红。这位网红大叔叫杨连君，是地道的开原人，退休前在铁路部门当货运员，一干就是34年。

“前不久，在扫地的时候遇到一位沈阳老乡，于是就唠了一会儿，没曾想就引来了众多记者的关注。”杨连君坦言，面对媒体和公众的高度关注，他有些不适应，担心接下来不好找工作。

“这两天扫地时总能碰到游客上前搭讪，询问我是不是上电视的那个辽宁大叔，远在辽宁的老伴儿和儿女也打来电话，说我火了。”杨连君说。

“我喜欢旅游和摄影，退休后第一件事就是和老伴报了个3650元的旅游团去云南旅游，但一趟玩下来，每天都是上车睡觉、下车拍照，觉得没多大意思。”杨连君说，后来就自己出去，开始是离家近的，比如佳木斯、牡丹江、齐齐哈尔，再后来想跑远一点，边旅游边打工。最初去的是青岛，一下子没找到工作，后来看到路边招聘清洁工的启事，应聘成功，扫一天马路50元，包住，还管一顿饭。

挣钱不是目的，最看重精神愉悦

“起初也找不到工作，后来摸着门道了，发现保洁员的工作相对好找些，因为每个城市都缺保洁员，所以应聘成功率比较高。我每次都说清楚：自己是为了旅游，不会长时间干，用人单位也没太大意见。实在不行，工资就少要点。”杨连君告诉沈阳晚报记者，3月1日，他从老家坐火车到杭州，在杭州站下车后就往西湖边儿溜达，到了断桥附近，遇到一位保洁员，两人攀谈之后，他决定试试运气，应聘虎跑公园保洁员，结果应聘成功。

“保洁员的工作时间是早六晚五，其实工资多少不重要，最重要的是包住，何况公园里的环境非常优雅，空气也特别好，每天边打扫边赏景，那种感觉别提多惬意了。”杨连君告诉记者，保洁员的工作很简单，就是扫扫树叶、烟头啥的，每天下班，他都会和老乡相约到杭州各景点转转，西湖周边景点已经都玩遍了。

“我觉得这种旅游方式挺好的，赚钱多少对我来说不重要，我家里生活条件挺好的，并不缺钱，家里有三套房，儿女各一套，我和老伴还有一套，家里还有三辆车，我和老伴儿的退休工资加在一起每月有5000多元，其实，我更看重的是精神层面的愉悦，现在我就挺享受的，吃、住、玩都挺方便的，自己愿意去哪儿就去哪儿，比跟旅游团走充实得多。”杨连君说。

近期将回老家休养，下半年去湖南溜达

在杭州，杨连君每天都会和家人通2、3次电话。随着意外走红，过惯平静生活的杨连君已打算打道回府。

杨连君透露，出来一个多月了，近期他就会回老家休养一阵，下半年计划去湖南溜达，听说那边儿也挺好的，赶着溜达赶着走吧。

在媒体的传播下，杨连君一夜之间成为了网红，并收获了无数的点赞。

有事做，奉献社会，体现人生价值！有为，有养，有乐，有健康！

大家好！我是小离！

很多人退休了，往往会有一种空虚的感觉。相对于上班时候的规律生活:按点起床，上班，下班，休息。

一切突然乱了！

没事干的时候，躺的时候就多了，慢慢地晚上也睡不着了，睡不着时干啥呀？玩手机，结果呢？越玩越睡不着，眼睛受伤害，失眠也就渐渐成为习惯！这样身体很受伤害！吃饭不香，疾病也会随之而来！

所以，大家退休之后一定要有自己的兴趣，音乐，舞蹈或者花花草草，钓鱼，练字，旅游，等等！多跟朋友接触，让生活充实起来！

我遇过一个咸阳政府机关退休的老人，他每天在公园吹唢呐，围观的人非常多，大家称呼他李老师，他也乐意指导大家怎么唱歌，每天过得非常充实！

还有一个退休老人，70多岁了每天坚持走路十公里，已经坚持十年了，我看到他的时候，以为他50多岁，身体非常硬朗，性格开朗！

这是小离的一点经历与个人建议，希望能对大家有点帮助。

我己退休几年了，选择从城市到环境较好的农村养老。我在农村用20多万买了房，20多万装修，租了一分地种菜，租了一个小塘养点鱼，平时打麻将.钓鱼.看看头条，种菜养花养龟等，18岁参军走出农村，也算打拼几十年，老了还回农村，也叫叶落归根吧，这样蛮好，比在城里好，这就是我理想的退休生活，偶尔帮助企业搞点技术和管理工作，发挥一点余力吧。

有一句话叫做“理想很丰满，现实很骨感”。

如要按照我的理想退休方式，最好是退休后能真正的休闲下来，每天早上起床后到户外散散步，段练段练一下身体，呼吸一下清晨的新鲜空气，上午和下午能与一些要好的同学、朋友或战友一起喝喝茶、聊聊天、吹吹牛，要不就在家看看书报，玩玩微信，晚看看电视新闻。并且每年能与家人一起外出旅游一、二次，看看国内外各地的美丽风光和风土人情。但是这样美好的理想对我来说只是一种梦想而己，在中国，能实现这样理想的退休人员不知会不会很多？

所以我想还是现实点好，不要攀比，要根据自家情况自行调节退休后的生活方式，放松思想，随寓而安，重要的是：只要身体健康、开心快乐、比什么都好！！

我已经退休二十年了。有老伴陪伴，有退休金。孩子们很优秀，不用我们老两口操心。有自己的房子住，有自己的退休钱。现在就是买菜做饭，吹吹葫芦丝，唱歌，打扑克。现在又爱看头条新闻了。生活真美好。