练完两天桥式怎么肚子还大了点？_经验

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某种程度上说，控制饮食比运动对于减肥来说更重要。

其他网友回答：

不知道您姿势是否标准，练习桥式是需要启动腿部力量和大臂力量，拉伸身体前侧。要保持很久的桥式的话，大腿是非常酸的。

1. 做桥式的一般步骤

step 1：躺下来。

tep 2 ：呼气，弯曲双腿，脚掌踩地，手指几乎可以碰到脚跟。

step 3：吸气，双脚往下推垫子；抬起臀部、上半身离地。

step 4：肩膀向下推向背部，肩胛骨内收，打开胸腔；双手压地或十指交扣。

2. 做桥式常出现的错误

左边是对的示范：脚趾向前，脚跟对齐，膝盖对齐脚踝，膝盖平行，髋部抬高，大臂外侧在垫子上，用大臂推地打开胸腔

右边是错误示范：脚外八，膝盖没对齐髋部，胸腔塌下来，大臂后侧在垫子上

3. 把桥式做得更加完美的几个小窍门

step 1：如果你的手离脚太远，手可以抓住垫子边缘。

step 2：如果没办法抬起来，在骶骨下方垫个砖块；在脚踝前侧绕过一条瑜伽带，双手抓住带子两端。

step 3：弯曲腿踩地之后，臀部往脚的方向挪动，然后双手抓住脚踝，用腹部、腿部、大臂的力量提起身体。

希望能帮到您~

其他网友回答：

两天就想看到效果也太急了任何运动动作做到位每次做到力竭配合合理饮食坚持半年一定有效果

其他网友回答：

想要健身减肥，饮食和运动一定是相结合才会有效果的。如果说只运动而在饮食方面不注意的话，也是没有用的。并且运动的话是要每天坚持的，不是三天打鱼两天晒网就会有效果的。加油

桥式肚子大了两天