很多人都知道运动可以降血糖，但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道，这运动降血糖会遇到很多的问题，有时候运动量不够，也达不到降血糖的作用，有时候没控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人运动后发现自己血糖没降，反而升高了！

那么，在医生眼里，跑步与散步，或者说哪一种运动方式降血糖最好呢？

首先，如果按照根据2012年版的《中国糖尿病运动治疗指南》，其上面指出，只要每天坚持30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是进行剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险。但这主要讲的是糖尿病前期的患者。

实际上，在临床，我们医生并不是建议所有的糖尿病患者都可以立马进行运动干预，像

血糖超过14mmol/L或已经出现酮体的糖尿病患者，就不能立即进行要求他们进行运动干预，必须要等待血糖相对稳定、酮体消失后才能进行运动干预，否则降血糖不成，反而会导致血糖升高，甚至发生酮症酸中毒！

因为大量研究发现：当糖尿病患者血糖过高时，其自身胰岛素是属于严重不足或者胰岛素抵抗非常严重，这时再运动，只会让交感神经兴奋导致血糖更高，诱发酮症或酮症酸中毒！

同时，对于一直血糖控制不稳定的糖尿病患者，我们也不建议其立马进行运动干预，这样过早运动除了会让血糖更难调节稳定，还会增加发生低血糖的风险，尤其是老年患者，还容易因其而摔倒！

其次，如你已经血糖稳定，血糖也不是很高，也应根据自身情况选择运动方式来降糖！

1. 步行。这种基本上适合所有的糖尿病患者，只要每次步行强度达到微微出汗就可以了，每天坚持一次，每次30分钟左右为宜。
   

2. 慢跑、打乒乓球。通常适用于一些身体素质比较好的中青年糖尿病患者，每次运动个30分钟左右，可以循序渐进，慢跑和快走交替，切勿太剧烈；
   
3. 但是像一些胖的糖尿病患者，就不适合跑步、步行，可以参加一些室内的自行车，如果又胖又膝关节，不要说跑步与散步哪个降血糖好了，游泳是最好的选择。
   
4. 如果是中老年糖尿病患者，最好还是选择太极拳这种修身养性的运动方式。

最后，随着对运动降糖的不断研究，也有研究表示：最好的降糖运动是有氧运动再结合适量的力量训练比如举哑铃。

但我同样要提醒各位糖友，适合自己的运动才是最好的降糖方式！

近年来，糖尿病在我国的患病人数正逐年增多，尤其是40岁以下的青-中年人，发病率较前明显增加。纠其原因，与营养过剩、缺乏运动关系密切。那么，运动时，跑步与散步哪个降血糖好呢？接下来，医学莘将为您解析。

跑步与散步是中老年人常见的运动形式。由于对体力要求不一样，体力较好的中年人一般以跑步为主，体力稍差的老年人一般以散步为主。虽然运动均可改善我们的代谢，有利于血糖的控制，但跑步与散步带来的效果却截然不同。散步属于低强度运动，跑步属于中-高等强度运动。糖尿病人血糖的控制，与餐后葡萄糖消耗及体脂燃烧关系密切。低强度的散步消耗的葡萄糖较少，体脂燃烧也较少，即使走上几千步，几部很少出汗；中等强度的跑步消耗的葡萄糖较多，体脂燃烧也较多，坚持运动数千步，轻者微出汗，运动强度稍大常大汗淋漓，有利于改善胰岛素抵抗，更有利于血糖的控制。因此，跑步与散步相比较而言，跑步降血糖更好。

虽然跑步可降血糖，但跑步时需要控制速度与运动时间。速度以慢跑为宜，保持在每分钟100米左右；跑步时，注意监测心率，最高心率最好不超过170-年龄；运动时间以半小时为宜，低于半小时可能达不到降糖的预期，高于半小时，部分老年人无法坚持下来，当然如果体力允许，超过半小时受益更多，但最好不要超过1小时。运动以后，由于对血葡萄糖消耗较多，动用了部分肝糖原与肌糖原，故需要重新调整降糖药的剂量，否则可能会诱发低血糖。

长期坚持跑步，可使糖尿病患者的血糖平均降低0.8-1.0mmol/L左右，尤其是空腹血糖，同时可减少血糖波动，受益匪浅。

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跑步、散步都能降糖，需要适当量，适当时间进行。

1.

适当运动使血糖降低

当人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收，消耗，在接下来，就会消耗体内的游离脂肪酸。所以很显然，通过运动，我们可以使血糖降低，并能够保持良好的身材。

2.

运动不足不能降糖

如果运动时间过短，比如小于10分钟，达不到运动降糖的效果。在运动的最初10分钟，身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动30分钟后，才能消耗脂肪里的能量。所以，如果想达到运动降糖的效果，需要运动10分钟以上。

3.

运动过量可能反升糖也可能低血糖？

运动量过大或者运动时间过长，交感神经兴奋，升糖激素活跃，人体处于应激状态，会使血糖反应性升高。这种情况在2型糖中非常多见，1型糖运动过多更容易出现低血糖，然后再反冲高血糖。这是因为1型糖胰岛水平不是太高（自身胰岛素分泌不足），运动消耗过度出现低血糖，身体又应激分泌升糖激素，继而出现高血糖。所以咱们一次运动最好不要超过60分钟。1型糖友必须要注意及时测血糖，并警惕低血糖反应。运动随身带糖是一个很好的习惯。

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（1）适度运动可以降低血糖。

（2）降低血糖的运动，不能是剧烈运动。

（3）散步强度太低，某种程度上算不上运动，对血糖共享太小。

（4）想通过走路来降低血糖的话，请快走！大步流星地走，甩开胳膊走，抬头挺胸地走。走得微微出汗。

（5）跑步的话，不推荐快跑，不要跑得气喘吁吁。

（6）慢慢跑，聊天跑，鼻子哼歌跑，谈笑跑，跑得轻松，跑得健康。

（7）不要追求跑的速度，绝对不要“跑的快了”，而要“跑的快乐”

慢跑10分钟，消耗热量90千卡热量。散步30分钟，消耗热量90千卡。

想降低同样程度的血糖，需要的运动量是跑步10分钟，而散步需要30分钟。跑步与散步，都是运动，选择好时间与量，都有一定降糖作用。

不过这并不代表跑步降血糖的效果要更好，每个人的体质不同，所适合的运动方式也不同。运动虽可以降血糖，但也会遇到很多问题。有时候运动量不够，也达不到降血糖的作用，甚至有些人运动后发现自己血糖没降，反而升高了。

大量研究发现：当糖尿病患者血糖过高时，其自身胰岛素是属于严重不足或者胰岛素抵抗非常严重，这时再运动，只会让交感神经兴奋导致血糖更高，诱发酮症或酮症酸中毒。

对于一些身体素质比较好的中青年糖尿病患者来说，可以采用慢跑和快走交替进行的形式，时间不宜过长，30分钟为宜，也不宜太过剧烈。

对于较胖的糖尿病患者来说，则不适合跑步，而散步则是适合所有糖友的。

快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。美国杜克大学的研究者发现，与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。不过，在走的过程中控制好速度，避免强度过大。

糖友主食应多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也比较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖的升高。水果在两餐之间吃，利于稳定血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况。

㊗️您健康！

谢谢