谢谢您的邀请。

首先我们先定义一下老年人这个群体的概念，是从五十岁，六十岁还是七十岁开始。

然后，根据不同年纪，不同的体制，不同的生活状态制定一些合理的深蹲计划。

最后，最好在一个专业健身教练的指挥下进行深蹲运动。

对于我的个人建议，如果老年人的体制还不错尤其是膝盖，每天做合理数量并且动作规范的深蹲是没有问题的。同时老年人的运动选择也是比较多样的，踢毽子，散步，太极以及广场舞，我个人尤为推荐太极，其中太极有很多动作都是在马步的基础上进行的，动作幅度不大减少受伤的概率，并且可以静心修内，对改善体质的效果很好。其次推荐瑜伽，但事实老年人的瑜伽，动作避免复杂，对进行全身的拉伸运动。

以上是最为健身小白的我的建议。不准确的地方，望大家指出，我也会从中继续学习。

本人努力毕业找工作的研究狗，计算机专业，健身小白，有相关的话题可以一起探讨。互相关注，互相学习。

先去医院检查一下腰椎膝关节有没有退行性改变，查一下有没有骨质疏松，并根据病情咨询医生，没有问题之后，可以适当练深蹲，但最好是

，老年人关节骨质肌肉等一般都有不同程度的退化改变甚至病变，稍大重量都有可能造成严重损伤。当然，也有例外，毕竟健身厉害的老年人也有的，但对于普通人来说刚开始的时候都要量力而行。

看身体素质，如果平时在练习可以。如果没有进行锻炼，还是不要了，尽量是先从比较舒展的体式开始练习。

跟着李老师一起练瑜伽，让你到99依然美美的。

圣哲马里奇变式

这个变式可以说是今天这几个体式里最难的一个，侧向盘曲的双腿非常考验腰腹的柔韧性而下身在上肢力量支撑下慢慢抬起时更是考验整体的力量和协调性。在这期间你可以思考一些平时的琐事，那充满精华的头脑说不定会迸出不一样的火花呢。

手支撑平衡

双腿叉开坐在地面上，双手贴大腿内侧根部置地面，身体微微向前弓，双手慢慢用力同时身体慢慢向前倾至臀部脱离地面为止。期间双腿一定要保持绷直状态，这样才能最大化这个体式的作用。由于每个人身体素质不同，建议这个动作循序渐进分步完成减轻手腕和腰腹的伤害。

喧闹的城市里，我们每个人都是匆匆忙忙的，现代化的教育让我们过于注重做一件事的结果，而抛却了最为重要的过程。其实最珍贵的就是这个过程，我们应该慢慢享受，慢慢的去体会。练习瑜伽同样如此，不能只看练习后的结果更应去享受练习中内心的变化。只要努力过，辛苦过自然而然就会有一个好的结果.

转发点赞，体重减半！！！

这个问题不能一概而论，要看老人的身体素质能接受到什么程度。如果生活完全能够自理，关节足够灵活，肌肉力量能够支持，深蹲将是一项极具价值的锻炼动作，对于老人的生活质量提高颇有助益。如果做不了全程深蹲，可以使用椅子、板凳等作辅助，练习半程深蹲，臀部碰到椅子就站起。如果半程深蹲也做不了，可以选择练习立姿单腿提踵。手扶住暖气管等坚固物，一只脚搭在另一脚后，单腿支撑身体练习踮脚尖，做一定数量后换脚。如果单腿提踵也做不了，可以选择双腿提踵。如果双腿提踵还是不行，那老人的日常生活一定不能完全自理。只要老人意识清醒，还可以练习唱歌、深呼吸等等。如果老人的意识不清醒，我无能为力了......

能，老年人做力量训练有益无害，前提是保证动作正确。以及身体条件允许。

任何人训练之前都要先做身体的评估，老年人可能有心脑血管问题、骨质疏松、关节炎等问题。所以建议先在医院做一个完善的检查。

再找一个靠谱的教练。老年人进行力量训练情况复杂。应该循序渐进先从轻负荷开始慢慢来。强调正确呼吸方法。多沟通一旦有不舒服立马停下来。

不要盲目的训练。先检查清楚，听医生的不要好心犯了大错！

我的偶像弗兰克赞恩

我七十岁了，每天徒手深蹲五十个，还要做十分钟平板支撑，四十个俯卧撑。加强了心肺功能，身体素质。