不管那种道，只要你能悟出彻底那么用嘴都可防身，光说不练，光想不做给你一个秘藉也无用，也别练什么空手道白手道了，找块大理石每天在家里用手掌拍2万次以上，一年之后别说防身了轿车都躲着你开，因为司机老远就看出你练过九阴白骨爪。

首先，防身的第一要务是尽快脱离危险而不是和对方对峙、击溃对方。这个概念要清晰，无论学习什么格斗术，都需要清晰这个概念，有机会离开一定要离开。武术都要在付出大量训练时间后才有效果，可以说，LZ说到的武术，任何一种，付出1000小时以上的训练时间，都可以达到初级掌握拥有不错的防身能力。那么我们来分析下每种武术的特色。

空手道流派很多，除了大道塾以外，讲究的原则是站立对攻，有一部分讲究寸止。空手道是最早武术体育化的日本武术，推广成功，有一定的对战能力，全腿协调也是重要课题。技法很值得学习。另外一些讲究传统的空手道流派讲究“空手无先手”，这让空手道有了更多可以作为自卫防身的侧重。

柔道，是日本国技，投摔和地面缠斗技术的结合。讲究打破对方重心，将对方摔至一本。一本一般意义上，在硬地面很容易造成对手失去抵抗能力。作为缠斗体系的一种，柔道入门相对比较难，但入门后提高比较快，加上大量的对抗训练，防身效果很推荐。

跆拳道，很多人都诟病跆拳道的实战能力。笔者认为这不是拳种的问题而是训练者的问题，跆拳道源于松涛流空手道。事实上，在早期的训练模式也类似。现代跆拳道体育化后，特别是WTF阉割了很多技术，使得跆拳道变成了距离单一的武术，中远距离的腿击是跆拳道的优势。而进入近距离后则几乎失去了对抗能力。但笔者见过很多黑带4段以上的高手，瞬杀能力也非常惊人。

空手道、跆拳道以及柔道，都是经过一代代人不断完善才发展起来的，都有很强的实战性。空手道源于我国南拳，传到日本后又做了很多改良。

空手道在发展过程中也分为很多派别，有的注重实战，K1搏击大赛原本就是空手道的比赛。有的空手道在较量时严禁攻击头部，更加偏重修行，空手道对腿法很注重。

跆拳道与时俱进，竞技型跆拳道只有腿法，主要用于参加奥运会等比赛，也有偏向实战的跆拳道，攻击手段很丰富，不仅仅有腿法，膝肘拳以及反关节的技术都有。

跆拳道最出众的就是腿法，为迎合市场，很多的跆拳道馆极力推广花哨腿法，这一做法很有效果，如今大多数学习跆拳道的不是为实战，为的是塑身。经常练习腿法，既炫酷，也能练出很好的身材。

日本的柔道主要的技能就是摔，也有地面的寝技，但比重不大，这跟巴西柔术是完全不同的。巴西柔术最早也是由日本柔道转化的，寝技很多。

日本柔道的实战性很强，但凡摔一类的技术在实战中都有很大的作用，因为现实中的地面都是硬的，有石头等杂物，一旦摔倒对手，对手很难站起来。

所以综合而言，防身时最有效的是柔道，然后是空手道，跆拳道。当然一切要看人，如果能够练出昔年大山倍达的功力，那么空手道就是最强的。如果能够练到正宗ITF跆拳道黑带，那么跆拳道不会弱于前面两者。拳无高下，人才有高下。

个人认为柔道最实用，我们可观察动物打架百分之80抱在一起滚，小孩子天生就会摔跤！有历史的记载中国武林大比武最后获胜者！都是练摔跤的！

空手道和柔道首先，跆拳道最次。

衡量一种格斗好与不好，一是看动作的数量，二是看动作的质量。这就好比拥有武器的多样性，如果你即有手枪也有炮弹，那武装就到位了。

从数量上说，空手道肯定是排第一，他可以使用拳，腿，可以击打身体绝大多数部位，唯一的区别是不能真打，而是寸止，要在击打对手时在离对手头部仅一厘米处收手，最多也只能轻轻碰触对手，这即是“寸止”。拳，掌，腿在使用中的频率快，精确度高，这是它的动作数量和质量的保证。 这种空手道是目前日本向世界主推的一种空手道，也是即将成为奥运会的空手道，它会成为市场的主流，中国为了多拿金牌，也组建了国家空手道队。

其它还有很多流派的空手，如极真，松涛等等，有些强调真打，有些也类似假设形攻防演练，含金量不高。

柔道，没有击打体系，只能抓 摔，锁控对手，这种技法比较单一，但破坏力和绝对力量都很大，他们常规的训练手段就是要把同体重的人扔摔倒在地，因为动作质量高，破坏力强，缺点是每次都需要近身贴身才能有更多机会。而作为防身，逃离危险是最重要的思维，过于缠抱会增加更多危险，缠抱也给旁边人更多的机会进攻。当然单挑，绝对是好技术。

跆拳道，只有一个直拳，其它动作只用腿法，不能搂抱，不能推人，不能抓衣服，我嘲笑他们近身后，只能用腿踢，只能用胸顶对手。动作的数与质量都较低。腿的有力这是优点，但腿的频率和精确度比较难练。

防身是个很小众的训练领域，确实一个很大众的话题领域。问题中所提及的三项武道，无一例外都是域外武道，而且是老百姓认识度比较高的武道，远远高于大部分中国传统武术的拳种，这三样，处理一些日常简单纠纷、提升自信是没有问题的，稍微极端一些的就难说了，健身、修身完全可以，防身意义有、但是不大，张安邦就从一个武术工作者的角度来谈谈这个问题。

老百姓口中的、眼中的、甚至能接触到的跆拳道、空手道、柔道，都是我们市场上有的道馆，绝非体制内市队、省队、国家队，就是普普通通的道馆，空手道流行的在国内多半是极真空手道，就是拳不打头的那种，但是腿法和训练强度在业余训练中是有共目睹的；柔道这个受身就要学习很久的样子，接触的少，不发表言论，大家能接触的柔道应该也不是传统柔道，应该是竞技柔道，也就是奥运柔道，我们体制内是竞技体育，终极就是为奥运服务，我们能接触的柔道馆大多是退役的运动员做的，他教的当然是他练过的东西；至于跆拳道，也是最流行的武技，主流培训之一，它流行肯定有它流行的道理，我觉得是市场化和标准化的文化输出，从健身、修身的角度讲，都没有问题，这是日韩武道的共性决定的，但是从防身角度来说，说实话，意义不大。

个人建议，柔道、摔跤类的是实用的，那是对专业或半专业训练强度而言，业余玩玩肯定不行的，什么武术，玩玩都是不行的，还是要下点工夫、正儿八经的练习才是。张安邦建议，如果防身，可以从击打类拳法开始，比如拳击、搏击、综合格斗之类，循序渐进，如果健身、修身，业余即可，防身的话，多少还是要上些强度，多打拳拳到肉的实战才行。

如何判断一个馆是不是可以防身，首先看馆的距离，太远很难常年坚持；其次看老师的亲和力，张安邦说的 ，为人处世的工夫，远比拳脚上的功夫重要的多；孩子们喜欢的老师，才有可能孩子坚持，不坚持，再好的东西都跟你无关；其次是这个馆打不打拳拳到肉的实战，很多馆越来越像健身房式拳击，健身房没问题的，人家本身就是健身房，不是拳击俱乐部，如果只打靶、只打沙包，教练带你模拟玩玩，肯定不行的，还是师兄弟之间要有些“血腥”的对攻，不然其他都没有意义了，你练时就没流过血，打的时候，你能干嘛？见血不晕啊。

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如果只能在这三种里选，那就柔道吧。摔跤技术很实用。

不论那种拳术，都是以防身出败对手为目的的，掌握正确的练习方法非常重要，不然适得其反，还要勤学苦练，注意要领，其实拳术的技击，最重要的除了方法正确，力量，速度，硬度，更为重要，正所谓练拳不练功到老一场空，再高的功夫武德第一，防身，以制服对手为目的，一点小体会见笑了，

这个，我来告诉你，都可以防身，看你练习的如何了，空手道源自中国武术，柔道，跆拳道也是，空手道源自福建的白鹤拳，日本空手道有个流派——刚柔流，源自中国福建的虎鹤双形拳，明朝中期，倭寇被戚继光打败后，日本当时的一些人，就想研究一下中国军队哪里来的战斗力，后来日本人就潜伏到中国福建，学中国福建的方言，后来在福建南少林寺学习了中国武术，后来回去就改名叫空手道，日本柔道源自于中国古代的摔跤跟关节技，日本柔道里面，全是关节技加摔法，跆拳道源自于中国北方的武术——北腿，下面说下它们的优缺点，空手道优点是，拳，腿，摔，技术都有，但是，国内你学不到正宗的空手道，柔道，优点是，关节技比较多，单挑厉害，缺点是，比较消耗体力，块头大的人，你很难摔倒别人，并且，柔道只能单挑，遇到一群打你，你不可能做到把一群人都放到，都擒住，即使你摔倒一个，其他一群人马上围住你，每人狠狠地踹你一脚，你也完了，跆拳道吧，腿法好，防身也足够了，但是，跆拳道没有拳法，没有摔法，上半身空的，最怕在楼梯间，狭窄的地方，因为这些地方，空间小，你腿施展不出来，又没有拳法，被别人抱住，每人给你一拳，一腿，你就趴下了，如果你真想学防身的武术，建议你学中国实战武术——散打。散打比空手道，柔道，跆拳道都要厉害，散打有拳法，有摔法，有腿法，有擒拿技巧。