健身的成本是多少？真不好说。有的人，在家里准备一副哑铃、一个引体向上杆，也能练出不错的身材。有的人，花了几万两银子，还是一身肥肉。

为了给诸位看官能有一个比较客观的参考，我就根据自己的经验和观察，梳理一下大致情况，供参考吧。

健身肯定要花钱，哪怕你在家练，也要花钱，只不过是花得多、还是花得少的问题。

假设你只参加跑步锻炼，别的运动没兴趣，也不参加。那么，你至少每年得备办一两双跑步鞋。在促销季买两双便宜、质量又不错的跑步鞋，五六百块钱也就够了。当然你想买更好的，上不封顶，自己根据自己荷包的大小来决定就行了。

如果你以力量训练为主，在家练通常不靠谱（老司机自己在家弄个小健身房，另当别论，但花的钱也更多了）。所以，建议你去健身房。在健身房的花费，无非是两笔费用：

一是会员费。小健身房一年几百块钱就搞定了，大健身房则要一两千元或更贵，这要看你在什么城市，选的又是哪种档次的健身房了。付了这笔钱后，除了可以使用健身房里所有的器械和设施，还有团体操课程你也不用再另外付钱了。如果你决定自己练，那么就没有其他费用了。

二是私教课费用。在上海、北京，全国性大型连锁健身房的私教课价格，从一节课两三百元，至五六百元不等。他们从来没有公开的价目表，完全凭你和健身教练讨价还价。大致上，买得越多、每节课的均价越低。如果一次能买到五十节课或以上，一节课的均价在200至300元之间，还是有可能的。

以每周上三次私教课算，你一周的私教课大约要花出去600至900元。至于你准备在私教课上一共花多少钱，仍旧要看你的荷包大小。

另外，随着你的训练水平的提高，你会买一些训练用品，比如手套、护腕、腰带、辅助带之类的东西，这些东西都不贵。至于训练时的运动服，便宜的几十块钱就能搞定，穿上一两年没问题。你想买好的，多买一些，那也没底，自己看着办。

除了钱之外，健身者需要投入的更宝贵的东西就是时间，没人可以代替你去锻炼。

对于普通人来说，一周三次锻炼，每次一小时，是最基本的要求。只要达到这个锻炼频率和运动时长，健身效果才能保证和累积。也就是说，一周三小时，是最低限度的健身时间支出。

如果你在健身上的时间投入达不到这个要求，由于运动效果无法累积，也就相当于你浪费了这部分时间。从这个角度来说，做不到一周锻炼三次，还不如不锻炼。

严肃而有追求的健身者，比如一些希望练出魔鬼身材的人，每周的训练次数则需要增加到五至六次，甚至更多，比如一天两练。

仍旧以每次运动时长1小时计算，若每周练六次，一周的训练时长总投入就是六小时。

假设某个健身者当前的月薪是1.5万元，以每月25个工作日计算，他的时薪就是75元。那么，以他自己的工资收入标准来衡量，一周投入六小时的健身时间，相当于花费了450块钱。看起来，并不算贵！

所以有人说，在运动健身上投入时间，它能够回报给你的健康和长久舒适的身体体验，是世间最划算的投资。

你在健身上投入的时间越多，你的社交成本也就越高，因为它减少你与朋友相处的时间。当然还有一些别的问题。

比如，你可能在饮食上，会越来越和朋友们的习惯格格不入。大家一起吃饭，菜刚上桌，你就觉得热量高、油腻、不健康，这也不吃、那也不吃，搞得别人也吃不好。时间一久，朋友也不愿意和你一起吃饭了。吃饭，当然是中国人最重要的社交活动了！

另外，如果你是一个一周五练、六练的健身爱好者，你可以掰着手指头算一算，你还有多少时间可以和朋友一起玩耍。

所以，有一个基本规律：健身越久，越没有朋友。虽然这句话多少有点调侃和凡尔赛的意味，但多少也道出了健身在社交上需要付出的成本。

人与人之间的交往，会产生感情。而感情，无法用金钱来衡量。

至于，一个人健身的成本到底是多少？你可以按照上面三大项，自己画一张表，看看自己到底在每个项目上愿意花多少时间或多少钱，你就知道你将面对怎么样一笔“健身成本”了。对你来说，低了、高了，还是刚刚好？

【延伸阅读】如何“低成本”练出好身材？金钱可以省，时间不能省

前几天和一个帅帅的老师聊天，从后面看他的身材是倒三角，从前面看感觉肌肉都要跳出体恤衫，尤其他眉目脸型很好看。

我和他都在值班，两个人各玩各手机，没有半点交流，后来我无意说到健身很花钱，他话匣子打开，滔滔不绝：“我妈妈天天骂我，让我回归正常，我一月工资全花在健身上面，还要妈妈资助一部分，牛肉一次能吃两斤，手抓也是两斤多，还要补充蛋白质，喝水每天十二瓶……”

我听了觉得不可思议，吃这么多不怕胖吗？他说他最胖两百二，然后又练到180斤，我说：“吃胖又要辛苦练，多苦啊，又这么花钱的！”

然后又说：“我都不敢恋爱，投资恋爱太贵了。”

你要参加健美比赛拿名次，那