<2>掌握专业乒乓球运动员击球动作，理解两个字击球质量明显提升

业余乒乓球爱好者按照专业教练的指导进行乒乓球基本功的训练，虽然打得模有样，但是一直无法透板，击球没有力量。这时候你就应该好好反思一下击球动作到底哪里出了问题。

通过对照专业乒乓球运动员的击球动作，得出的结论就是业余乒乓球爱好者不会“放松”。“放松”二字说来简单，其中包含的内容却十分丰富。

为了简化问题，这里我们就不考虑击球时身体重心的配合，只谈谈手臂的“放松”击球方式。

先来看看专业乒乓球运动员的正手击球动作（右手执拍为例）：前臂带动大臂向身体侧下引拍，随后向左前方挥出击球（注意在整个过程中前臂与大臂都是处在“放松”状态下），接触球瞬间前臂带动大臂加速发力形成鞭打效应，击球后前臂与大臂迅速“放松”沿挥拍方向自然回收到身体侧下引拍位置。整个过程似乎画了一个逆时针的椭圈。反手击球动作与正手类似，整个过程似乎画了一个顺时针的椭圈。

专业运动员击球动作的精髓在于整个击球过程只有击球的瞬间是加速发力，其他时间都是充分“放松”状态。

业余乒乓球爱好者的击球动作整个过程都是在用力量，相反击球的时候达不到加速发力鞭打的效果。而且击球后动作还原时大多数业余爱好者是同样线路挥出去，又以同样线路收回来。不仅动作僵硬还原速度慢，而且影响下一板击球质量。

练习方法：专业乒乓球运动员的击球动作是其在长年累月的训练中自然产生的。业余乒乓球爱好者想速成是不太现实的，需要掌握必要训练方法加上一定量的强化训练。训练方法就是在练习击球的过程中要有意识放松手臂肌肉，只有击球瞬间再紧张用力。刚开始的时候会找不到感觉，多多练习就能体会到。这里有一个小窍门：如果你找不到放松的感觉就加大训练量连续打几百个球。这时候你的手臂会非常酸，如果一直保持手臂紧张用力你都坚持不下去了，这时候要继续坚持下去就必须学会偷懒（不击球时放松手臂）。

等你熟练掌握这种击球方式，你会发现击球透板是如此简单。击球时不用太大力量就能打出高质量的球。

您好，其实基本功的意义很广泛，也并非完全就是网络上铺天盖地的各种教学视频，业余球友在打球过程中不要盲目训练，我建议您针对自己自身的特点进行训练，因为我并不知道您的握拍方式与打法特点，所以我笼统说一下业余球友基本功训练的方法与问题

1,什么才是基本功

我在学球的时候，我的教练和我讨论过一个问题，一个打球打了二十年的人，球龄比我年龄都大，为什么一比赛总会输给我，一个只打了三年球的人，就会直板推挡，为什么反而勉强赢了我。答案很简单，我至今记忆犹新，首先头一个人，他虽然球龄长，但是每一项技术都不专，我总是能够在比赛中找到他的漏洞，所以我感觉很轻松就能赢下来，而另一个人，发球都不太转，但是推挡特别好，无论我往正手还是反手进攻，他都能给我防守回来，感觉像是遇到了我们训练时说的一种人[防守一堵墙]我很无奈，本以为很轻松就能赢，结果我输了。这是我至今记忆犹新的一场比赛，最后我的教练给我总结说，头一个人，因为他没有自己的基本功，而第二个人，他的推挡就是他练到炉火纯青的基本功，所以说，业余球友，请一定要有一项属于自己的特长技术，因为这就是属于你自己的基本功。

2,怎样练习自己的基本功

首先，你要知道自己的长处与不足，每个人都有长处，请不要妄自菲薄。

然后针对自己的长处来有目的的训练，这个训练并非要有专业的场地，教练。比如说，你发球比较好，那你在比赛中就多发一些有难度对手不好接的球，或者自己一个人在球馆多发一会儿，专门练习某一种发球，这只有一个难点，那就是无论你自己练习的时候发的多好，在遇到对手后你都会发不好，这个不多说，懂的自然懂，其它的这个转儿那个旋的不会发，那都是技术问题，不算难点。

比如说防守好，那更加不要妄自菲薄，恭喜你攻克了最难练习的技术，因为防守真的太难了，比进攻要难得多，每个人都能进攻一板，但是防守却并非人人都有把握能防住。它是意识，落点，旋转，速度，力量的综合把握，请你在比赛中有目的的多加练习

其它的我不一一举例了，总而言之，打球虽然是娱乐，但是玩儿也应该玩儿好了对吧，所以请有目的的去玩儿，长期坚持下去肯定会有收获

3，难点

难点只有一个，那就是球友们都是有独立意识的，而训练是最刻苦与枯燥的，所有人都能有进步，你总是原地踏步的原因只有一个，你总是遇到点困难就放弃，不愿继续努力。殊不知每一项技术，都要千万次的练习才可以有所成效。

最后，祝您球技大涨，也欢迎各位球友与我聊天探讨。

只说业余选手，爱好乒乓球是为了锻炼身体，享受运动的乐趣。在这个前提下，再说基本功。如果是成年人了，那你的动作步伐技术等等，基本上就定型了。有人花钱请专业的教练，陪练，纠正动作。但是多年形成的动作岂是一朝一夕可以纠正过来的。最后练得四不像，成了邯郸学步。即使练得有模有样了，毕竟是先天不足，结果是别人看见喝彩，自我感觉良好，但是上场比赛还是露怯，好看不好用。为什么？教练陪练是给你喂球，你怎样打得舒服怎样来；到了比赛的时候，对手是怎样叫你难受怎样来。所以作为业余选手不要去想着基本功向专业选手看齐，人家四五岁就练上了，你呢？业余选手要练基本功，就一条，曲不离口拳不离手，以战代练，以赛代练，天天跟不同的对手打比赛，目的是要手熟，球熟。经常可以看到在赛场上有些选手，动作不规范，步伐不好看，但是一般人上去就是赢不了。只好叹口气，说那人也没有啥特别的，就是球熟，手熟，啥球都能接住，啥球都能回过去。球熟手熟就是最好的基本功。

眼功即是通常所说的盯球的功夫，想要向高手进阶，首先就要练好盯球。盯球功夫不过关连基本的上抛发球都做不好，更不用说预判来球了。如何练好盯球呢？主要有三个办法：①动态捕捉。动态捕捉即是观察运动中的乒乓球，熟悉乒乓球的运动轨迹及速度，以便精准把握球的落点及击球时机。最简单的办法是对墙击球，观察反弹球的运动。②观察旋转球的反弹。把球桌竖起来，发旋转球到球桌上，观察球反弹后的运动情况，熟练以后可以通过球的跳跃来判断来球的旋转。③观察旋转球的轨迹。发球旋转球至球桌的另一端，观察球的速度及轨迹，熟练后可以此来判断来球的旋转。

脚功

能准确判断来球以后接下来就是要移动到击球点了，不要小看移动的这个过程，只有脚步到位，才有足够的准备时间，否则击球质量就无从谈起。乒乓球步法有多种，但不外乎三个步骤：启动、移动及还原，这三步是基础中的基础。启动前眼睛要平视前方，屈膝提踵，重心放在两脚之间，上半身保持放松，这样可以获得更快的启动速度；移动最重要的还是身体的协调性，跳步、跨步、交叉步等步法一定要多练，熟能生巧；还原是持续作战的关键，也是最容易忽略的地方。在练习步法的时候最好有教练在身边，提醒自己做好还原，形成一种习惯。

手功

把握击球质量的最为核心环节还是手功，只有手法到位，旋转、落点、球速才有保障。不单是要精准控制好手指、手腕、手臂的移动，发力大小及力量的感知也同样重要。想要做好这些可以进行两方面的练习：①培养球感。想要准确的把握击球力量、击球角度与击球速度，最简单的办法就是对墙击球，击球的时候要感受力量、角度的变化，以做到精准控制，形成球感。②多技巧击球练习。找一位陪练在球桌上给自己喂球，接球后尝试用不同手法、不同技术击球，注意控制球的落点及弧线，感受击球时手上的力量，形成肌肉记忆。

所谓乒乓球的基本功就是乒乓球运动的基本动作，包括很多方面，但最重要的是正手和反手攻球技术，规范的练好正反手攻球也就建立了正确的乒乓球运动的身体框架，为以后的进一步提高打下基础，同时由于动作的规范合理，也减少了运动损伤。成年人在没有教练的情况下具体怎么练效果好呢？

1.在网上找一两套教学视频下载或收藏。

2.对照视频，每天照镜子徒手挥拍300-500次，可分多组进行。一定要保证徒手挥拍动作基本规范正确。可拍下视频反复对比，练习至少一周，直到形成大脑肌肉记忆，练习期间不能上台。

3.找推挡好的球友，先喂多球，动作不变形再换单球。

4.先练正手，练好后，再练反手。

只要认真坚持，必有收获，您的基本功一定会得到球馆同伴的赞扬的。

基本功的练习应该是：反复练习、刻意练习。没有捷径可走

我是2015年开始打乒乓球的，到现在6年了，也跟打10年、20年的老爷子们打过比赛，胜他们也算正常吧。说一点个人的感受。

首先是不要老想赢人家，老老实实把球打到对方舒适的位置。为什么这么做？刚开始练球，如果不是有专门的场地，大多数都是在室外打球，室外打球有高手也有低手，高手通常不愿意跟刚开始学球的人打球，而多数人是有点技术，但不是很精，所以先找到能跟你在球台上磨球的人很重要，乒乓球首先是熟练工，打得久了，按照你自己特有的姿势也能打得不错，所以怎么能够打久呢？有陪伴打球的人长期练习。如果你一开始就总想展示两板，让人家捡球，人家会讨厌跟你玩。我也遇到过一些跟我同时学球的人，有些就是过一段没人跟他玩了，为什么？就是老想逞能，瞎玩。但我就不，一老本等地好好打，一板一板，到最后，没有老爷子老太太说不想跟我玩的，基本都觉得跟我玩着挺好。

其次，边打边琢磨，有时候的意外能够帮着你进步。因为都是业余玩家，所以各有各的想法，但我想说的是，只要刚开始你能把球打上就是好球，业余玩家都是只看到一两个动作就开始指点，有人说挥小臂，有人说挥大臂，有人说动手腕，有人说扭腰，有人说扭胯……不一而足，我家孩子学习打乒乓球后，我一听教练讲，我大致明白了，业余玩家都是知道一个动作的一个方面，而教练教的是一套动作，扭腰、重心转换、收臂、回位……，那不是业余上了年纪的人能够一下子学会的，所以业余玩家就先想办法把球打上就行了，别老去琢磨哪种动作更规范。有时候，你没按常规打球，效果反而很好，你就要琢磨琢磨这样打是不是更好一些。

最后，有人陪着练习大约2-3年的时间，可以看比赛，纠正动作。作为业余爱好者，我们首先是对一项运动感兴趣，只有有人陪你玩，坚持了2年时间，有了一定基础，才可能爱好上它，一旦爱好上它，你才会更加深入地琢磨，怎么打更规范，使用什么胶皮什么底板……，这样你就开始入门了，就可以看各种正式比赛，知名运动员怎么做的等。但要注意的是，电视上比赛的这些运动员人家是玩专业的，他们的动作未必适用于业余，因为他们的反应速度、击球力度都不是业余能够比的，所以看归看，不一定多都要学。

总之，业余爱好者以娱乐为主，如果这项运动带给你更多的是痛苦了，那就别玩了。

练好乒乓球的基本功，这是一个非常重要的事情。是我们乒乓球能到达什么样的高度的先决条件。

那么怎么练效果好，方便？你我分享一下我个人的经验。

1.手感的建立。这个就需要从最基本，最简单也是大家最忽略的一个方法去练习。就是颠球。每天练几个颠球？不花费很多时间在一些零碎的时间都可以进行练习。一天颠球1000个变着花样的颠。

2.步伐的训练。这个就最简单了，每天走路的时候，工作之余放松的时候都可以练习几个步伐。比方说并不跳步。交叉步，上步还原。每天练一点，不多不少，有几个就行。慢慢的积累，你会发现有一个量变到质变过程。

3.标准动作的练习。标准动作是我们一切基本功的开始。这个标准动作可能我们业余里边儿没有人教，我们可以去网上搜一些视频。刚开始练习的时候，不要图快要每个动作缓慢的做对，做正确从一天做十个，慢慢的做20个，再慢慢的做到30个，如果有一天你一口气能做260个那么恭喜你，你这个动作的框架基本上已经成熟了。

4.正手攻球的实践练习。徒手挥拍之后，我们就开始实践练习了。先从正手攻球开始。通过我们的手感，动作，步伐，攻球，去理解乒乓球的击球时机。要了解什么是乒乓球上升期，高点期，下降期，下降后期这。多看一些教学视频增加对球的认知。这也是基本功的一个大项。

如果你每天都能把你的零碎的时间，整理出来用于练习这些基本功，长此以往，一年，两年，三年，你所取得的成就肯定比你每天两个小时集中练习要来的更加扎实。

我正经练球也就4个月吧，刚开始别人教我每天下班练，休息了练正反手基本功，练了3个月和别人打双打崩溃了，接发球不行，正手拉不上，现在认识的球友说我打球找错了方向，太照搬模式了，生搬硬套，现在我也静下心来看视频，在家练徒手挥拍，我觉得练球一定要有耐心，我之前就是陷入了死循环，耐心耐心很重要。

非常高兴能回答您的问题。我父亲年轻的时候，是市乒乓球冠军。后来，他又培养我儿子打乒乓球。可以说，父亲的打球经验是非常值得借鉴的。

爸爸当年打球，基本都是自学的。没有老师、没有队服、没有球拍。那他是怎么提高乒乓球基本功的呢？

爸爸买了乒乓球相关的书籍。每天都认真看、反复研究、实践。可以说，书籍是爸爸最好的老师。

现在，时代进步了，网上有很多乒乓球教学视频，可以下载学习。但是再好的视频，都不如教材来得系统、全面。可以二者结合。

因为家里穷，买不起球拍，爸爸的球拍是自己制作的。胶皮都是自己粘上去的。但是并不妨碍他练球。

衣服也没有专门准备。鞋就是普通的胶鞋。现在条件好多了，但是也不需要买太贵的衣服，推荐迪卡侬的衣服，性价比比较高。选择的鞋子透气、舒服、防滑即可。

虽然没有老师、没有装备。但是父亲每天都打球4个小时以上。每次都大汗淋漓。爸爸说，他的球技是在实践中提升的。打球是需要时间积累的，没有时间的积累，根本谈不上基本功。

不管做什么事情，都要用眼睛看、用脑子想、然后实践，这样才能提升自己。

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