我是枯VS木，很荣幸能够回答这个问题。

乒乓球运动速度快、变化多、旋转强是一项非常复杂的运动，在学习乒乓球的时候，上路的时间比其他的运动要慢，但是一旦找到感觉之后，趣味性就会大增。提问者说道：乒乓球怎么练都不进步？该怎么办呢？我试着揣测，觉得您接触乒乓球的时间并不是很长，倘若时间很长的话，应当是有一定基础，并乐在其中。对于接触乒乓球时间不长的业余爱好者，我想提三点建议，希望能够帮助你们更快的进入正轨。

1、搓、拨、攻、拉技术和发下旋球是基础条件

对于业余乒乓球爱好者，掌握好最基础最常用的技术是成功参与比赛的必备条件。建议学习乒乓球的业余爱好者对这几项技术做一次比较系统的学习，掌握了这几项技术，就能应对比赛中的各种来球，其他高超的技术可以逐渐再完善。

2、对技战术套路要勤加练习

在以上几种技术学得差不多的时候，我们就要将以上技术进行组合，然后勤加练习。大家都知道，比赛中都是以组合的形式出现，只要我们对各种组合比较熟悉，就能在比赛中灵活运用。比如：发下旋球抢拉正手位或抢拉反手位然后连续进攻；发奔球抢攻正手位或抢攻反手位然后连续进攻；接发球的搓球、拨球、攻球、拉球等等。对于大部分的业余球友都会有这样的一种习惯，就是每次练球都是单个技术的练习，并且每次都是相同的内容，很少进行组合技术的练习，导致比赛时步法运用不灵活，训练与比赛完全脱节。

3、平时多注意反思与总结

乒乓球这项运动必须要经常进行反思、总结，才能不断地得到提高，这点我相信任何事情都是一样，盲目的、无目的的练习往往导致事倍功半。比如，在比赛或训练中，对各种发球的应对方式进行总结，对不同落点、不同旋转的发球，进行及时的调整；对技术上存在的问题要拿出来做针对性的改正；发球抢攻时对对手习惯性的接发球方式或落点旋转的预判等等。

总结

乒乓球运动比网球、羽毛球之类的运动要复杂得多，上道需要长时间的坚持与磨炼，对于接触时间不长的业余爱好者，在掌握基本技术之后，要多进行技战术套路的练习，并且要时常进行反思与总结，不断地纠正、提高、再纠正、再提高循环往复，学、思、练相结合方能事半功倍。

<2>乒乓球怎么练都不进步，那是瓶颈了。突破瓶颈自然会快速提升。

打乒乓球怎么练都不进步是常有的事，这种情况是打了较长的一段时间后，进入了瓶颈期。这时就要想方设法突破瓶颈，一但突破了瓶颈，自然就会快速进步。

1、何为打乒乓球的瓶颈？

打乒乓球的人都会有这样的过程，打了一段时间后，自己很努力的去练球，但怎么练都向前进展不了。那是什么情况？这就是我们常说的瓶颈期。

现在女乒的年青小将孙颖莎、王曼昱，就是处在这样的情况。能说她们不努力不刻苦吗？当然不能，但目前就是前进不了，这就是瓶颈了。一但她们突破了瓶颈期，就会有飞跃式的进步。

2、遇到瓶颈要深思。

我们遇到瓶颈时应当做什么？首先就要静下心来深刻思考，仔细想一想此时自己到底出了什么问题？

例如，自己发球己经很好了，什么旋转球都可以发，想发到哪个点就能发到那个点。可和別人打起比赛来，在別人大力进攻下自己就是抗不住，那问题就出在了防守能力不行上。以此类推，去逐一找自己的问题根源。

3、针对问题症结，观察别人，锤练自己。

经过静心深思，找出了自己的病源，那就要先去观察别人，仔细认真地看别人是怎么处理自己遇到的问题。

比如上边说的例子，自己球发的很好，可就是抵抗不住别人的进攻。这时就要去认真观察，看别人是怎么防守弧圈球进攻的，看别人是怎么防守大角度攻击的，看别人是怎么防守长冲短吊的，等等。

学人所长，补己之短。知道了自己的问题出在了那里，也认真观察了别人是如何处理自己不足的地方，接下来就是刻苦训练了。

自己防守不行就苦练防守，自己攻击力弱就练攻击力。练还要找高手练，找个高手当赔练，进步会很快。经过一段刻苦的有针对性的训练，你会突然发现，自己竞然提高了这么多。

总结如下:

乒乓球怎么练都不进步，那是你瓶颈了。打破瓶颈有办法，认真思考仔细看，虚心好学找来高手当赔练，勤学苦练汗水来洗面，突然发现，自己进步一大段。感谢关注和评论。(本文为本人原创首发)

乒乓球技术出现瓶颈，主要是以下方面的原因：

1，身体的素质达不到更高技术的要求，很多人理解乒乓球不需要什么体力，其实非也，如果要达到很高的技术水平，那么身体素质是必备的。国手们退役很多就是因为身体素质达不到更高水平的对抗而退役的。

2，训练和对抗比赛上不去，受制于我们训练因素影响训练的质量达不到更高的水平，这些都是跟教练员有直接的关系，而对抗的对手技术打法多样性和先进性都是制约我们更高水平发展的障碍，中国的乒乓球为什么如此优秀，就是因为队员们的对抗水平很高，水平都非常接近，各种打法齐全。

3，训练节奏掌握不好，衡量一个教练员水平的高低重要的指标之一就是：能不能让自己的队员每天都保持很好的竞技和精神状态，这个涉及到我们训练的掌握和恢复，如果一个队员每天都练得累死累活，身体得不到及时的恢复，那一定是起反作用的。所以身体的恢复非常重要！

4，在原有技术的基础上，加大击球难度和各种变化节奏

5，存在着技术动作严重的缺陷，我们泛指的是单项技术动作，如拉球发力秩序不合理等等，这些都是遇到瓶颈的因素

6，最后是我们的步法训练的基础不够牢固，乒乓球到了最后基本上就是打基本功了，而基本功最重要的一项就是步法，从小打的步法基本功不够牢固，很容易遇到瓶颈。

好问题。

我觉得主要问题是如下几个方面：

第一，急功近利。我们的老祖宗告诉我们，欲速则不达，可是很多人都不明白其中的道理，即使有少部分人知道这个道理，也是因为各种借口放弃了坚持。

很多球友天天练球，练来练去就是那个程咬金的三板斧-对推，对攻，对拉。 就这样练，练10年，20年都不会有太大进步，可能连大路球都打不好。乒乓球技术是所有球类运动中最复杂的一项技术，他不仅需要特别扎实的单项基本功，还需要牢靠的组合基本功，练完了还有实战经验的积累...

很多球友看到别人对拉非常精彩，上来就练对拉，其实，前面还有好多技术的积累； 练球，要从单一到组合，从简单到复杂，再到实战运用总结，缺一不可。如果跳过哪个环节，对于专业运动员来说也许就有致命的缺陷，对于业余运动员来说，可能就难以成长。真正想打好乒乓球的球友，需要给自己一个学习的规划，慢慢来，循序渐进的练，不要练了几天就手痒，非要找人实战一较高低，实战越心切，越会忽略基本功技术的锤炼！久而久之，就本末倒置了。 对于还没有跨入绝顶高手行列的乒乓球爱好者来说，不要急功近利挑着练技术，要从头开始，不要想到哪里练到哪里，今天练一下对拉，明天练一下反手爆...没有步骤，没有强化，没有系统，是很难长足进步的。

第二，缺少好的陪练。 当你的乒乓球技术到了一定基础的时候，好的陪练就尤其重要了。尤其在业余乒乓球爱好者当中，一生中能碰到一个一起成长的陪练，真的是很荣幸的事情。陪练，不仅可以让你保持足够的状态，还可以检验你，锤炼你，陪伴你，甚至指导你...，要是陪练不重要，就不会出现市面上陪练很贵的市场了，所以，珍惜陪练。作为有追求的爱好者，陪练是可以三六九等的，每个阶段的陪练都不一样，甚至可以花钱请专业陪练，只要你足够宽裕。早中期的时候，你的陪练最好比你水平高一点，带动你，等你“打遍陪练无敌手”的时候，可以考虑请专业陪练进一步强化提高。

第三，方法有问题。其实这个问题和第一个方面有点重复的部分，练反了，练乱了，其实也是方法上缺陷的一种情况。除了基本功练习的方法问题外，还有打球的方法，实战打球不要动不动就去找高手挑战，记住要尽量找比自己水平高一点的人打，有机会赢，但很难的那种。其次，如果接发球很差，你就要多跟发球好的人打球；如果你防守很差，就要跟进攻好的人多打；如果你进攻好，就要多跟防守好的人打...，总之，平时有目的去实战打球的方法也很重要，这样可以全方位检验总结自己的问题所在。

第四，天赋太差。有些人天生不是打乒乓球的料，只是喜欢这个运动而已。本人就接触过很多类似的球友和朋友，同样的点拨，有些人一点就醒，一说就纠正，领悟特别快，肢体上修正也非常快，有些你就磨烂了嘴皮，打破了球，他那个动作，发力，节奏等等还是那么的不上套路！球感，肢体配合协调，领悟，动脑打球，气势，心态...等等，都需要一点天赋。如果你方法也对，基本功又好，陪练也给力，你依然打不好，只能说明你天赋差了一点！

纯属个人经验愚见，望球友及专业人士多指正！ 只作为交流，不作为指导意义。谢谢阅读！

继续努力。怎么练都不进步，那是你自己的感觉，但在别人看来，你能够坚持，这已经是进步了。所以继续努力下去，总会也终会有大的进步，质的飞跃！

初学乒乓球练习基本功的方法：

一、动作定型很重要，这是发挥稳定的基石。也是学球的第一步。

良好的动作定型：

1、有过硬基本功的人当陪练给喂球，尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改。

2、练球一般都和自己差不多的人练习的，发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。

3、想象练球，想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学视频，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。

动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。

正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。

动作定型不能让打球呆板。动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。

二、结合技术定型的练习。

当运动员具有一定基本功时，练球的重点放在尽量要实战相仿，还可以练习常用套路。

从练习套路中逐渐形成自己的风格。（切忌不要急于求成，套路由易变难，各项难技术逐渐加进去）

三、风格基本定型时的练习。

练球尽量与自己的风格相仿。

在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。

扩展资料：初学乒乓球的注意事项：

1、步法问题

造成步法问题最大的毛病就是重心没有前倾。重心前倾的方法是左脚在前右脚在后，前脚掌着力，身体前倾45度左右是非常适合启动与站立时能放松的平衡情况。

2、身体没有前倾

身体不前倾就直接造成了移动缓慢，身体不前倾，手臂与肋骨的动作就有些矛盾。引拍也会造成距离不够，打出的球却没有多大的力量和速度，原因就是直立的状态，收臂速度最快方向不对。

3、引拍的问题

手臂伸得太直，就会造成刚开始手臂的时候速度太慢，也会造成，动作过大无法找到最好的击球时间。也会造成发力不集中等等诸多问题。引拍适当的向身体后下方，一般手臂展开120度就可以了，太大了反而没有了更好的效果。

4、摩擦的问题

弧圈球的摩擦状态是略微有些弧度的。略微有点弧线的摩擦可以更加让对手难以防范。

5、发力集中的问题

从引拍，放松，单面摆速上提高发力集中是个非常好的选择。

6、重心后坐的问题

重心后坐的可能原因是离台太近，身体没有前倾，准备不足造成反应晚了，或者来不及击球。也可能由摆速，转换，预判等等原因造成的。

7、没有等球

击球时间太早了。动作没有准备充分，判断没有足够清晰，球也没有运行的足够稳定。拉下旋的时候多等一等，可你很轻松的就把球拉过去，同时也能更好的控制球的方向，还能有个很好的发力时间和准备时间。

怎么练都不进步？很可能是到了个人瓶颈期，也可能是方法不对。需查找原因，进行分析。比如有人光比赛不练球，输多赢少，分析是技术上有短板。比如步法跟不上，正反手不均衡，打球动作大，还原慢，速度慢等等。那就得进行针对性训练，把短板补上。乒乓球五大要素：力量，速度，旋转，落点，孤线。按照这五大要素，看自己那方面差，进行相应的专项训练，并且融入到比赛中，一段时间后球技会提高。

作为一名纯业余爱好者，说说自己的一些体会和看法。

首先，必须尽快结合自身条件和想法确定自己的打法。因为打法不同决定以后练习技术的侧重点不同，作为业余选手没有充足的时间也没有专门的教练，因此各项技术无法面面俱到。确定打法以后才能有的放矢，能做到“一招鲜”足矣。

其次，必须注重基本功。本人认为能很好掌握搓球、发球和弧圈球就行了。这里面搓球对于业余选手是重中之重，虽然简单但尤为重要，搓球好在比赛中的优势是非常明显的。然后再根据自己的打法练好二种到三种发球，正手位、反手位发球都要有。最后根据自己能力决定是用前冲弧圈球还是高调弧圈球。纯业余比赛中高调弧圈球还是比较占便宜的。

最后，必须要多实战。不要怕输球，多与各种水平，各种器材，各种打法的人打球。在实战中不断磨练自己所掌握的各项技战术，逐渐适应比赛中的气氛、环境等情况，尽量消除比赛中的紧张心情，尤其是想赢怕输，还有就是领先时、落后时，对心情的快速调节（说白了就是脸皮要厚一些）。同时还要想办法尽快提高自己的兴奋度，这样有利于技术动作的发挥。

做到以上几点，同样重要的是还要善于总结经验教训。比赛场上要善于观察，每个选手都有自己的强项、弱点和套路，要及时发现应对。业余选手的特点就是技术不均衡，特点突出，弱点也明显，比赛中就是要找出对方弱点，尽量打击弱点。如果自己的技术不足以打到对方的弱点 ，那就要做好相持，尽量在自己发球轮发挥自己的优势，尽量做到你得分我也得分，你失误我少失误，拼意志力了。

以上是个人的一些体会。想打好乒乓球，能够不断进步其实最重要的还是个人的心态和认真程度。要有热心、耐心、恒心。

乒乓球运动是一项非常复杂和精细的运动，需要很好的协调能力，推荐去跟着教练学，找一个好教练，从头学起。

如果条件不允许，不能找教练的话，最好找一个水平相当的好队友，一起练球，相互指导，共同提升。因为自己看不到自己的动作，同伴相当于一面移动的镜子。

如果你已经在学习了，那么要知道，你说的情况每个人都会遇到。有瓶颈期，有爆发期，起起伏伏，大家都是波浪式前进的。

乒乓球练习的前期，切忌不要打比赛，等到基本动作框架固定之后，再开始学习实战经验。不知道您所谓的不进步是不是对战赢不了对方，如果是的话，赶紧停止，去练习基本功。有句话叫“打球不练基本功，到了都是一场空”，趁低谷期，赶紧夯实基础，练习手感。

如果您是在练习中感觉不如队友，没有队友进步快，那也不要紧。每个人都在学习过程中调整自己的动作，调整时难免会出现手感不好的情况，这也恰恰说明您在进步，厚积薄发，过一段时间会有一个飞跃的。

有低谷就有高峰期，如果有几天你的手感特别好，睡觉做梦都想打球，这个时候不要贪溺，练球时间不要太长，防止发大力造成受伤，尤其是手腕受伤。

也不要在这个时期到处找人挑战，应该谦虚一点，照顾好自己，也要照顾到对方。要更上一层楼，精益求精。

乒乓球是一门很高深的学问，需要去理解和研究。有时间多看理论知识，多看别人的教学视频，多看比赛，只有脑子里面意识到了，才能指导手上的动作。

练习中多体会动作的合理性，不合理的发力会造成身体不适。多比较，多咨询，然后再加强训练，是一定会进步的。

乒乓球技术到达一定程度后，比赛中主要拼一个人的心理。临危不惧，沉着冷静的人最终才能赢。现在正好锻炼一下自己的意志力。

其实，限制人类在任何领域的进步的，有的时候，只是人的内心，人的大脑，这么说可能有点偏哲学，但不可否认的是，任何一次人类对极限的挑战与突破，都是先有着卓越的思想做基础，自然界里本没有电，是人类看见闪电以后，一点点想办法，来利用电能，看见鸟会飞，人类模仿鸟类的生态学，最后，发明出飞机。越扯越远了感觉，那就说回来，我本身也是乒乓球爱好者。我来回答你这个问题，如果你是有一定乒乓球基础的人，球技遇见了瓶颈，两个方法可以让你快速突破，第一，换比你厉害的对手，让他们盯着你的缺点喂球，虽然你打的不舒服，但是的确可以快速突破，第二，换一种思维方式，比如，从提高你的拍子档次开始，买一块更高档的底板，打球的时候，要充分相信自己。还有就是多打比赛，从比赛中找出自己的不足以后，慢慢去完善整个作战体系。乒乓球不同于别的运动的是，依靠大脑的程度与依靠身体素质及速度的程度差不多，就是多打些不合理的球，注意落点变化，对方不舒服了，你就舒服了！如果你处于提高基本功的阶段，另当别论！可以私信我，望采纳