我今年72岁，从11月份开始每天都打，因为在海南的清水湾，本小区和周边小区都设有条件较好的乒乓球房，爱打球的老年朋友很多，从四，五十岁到八十多岁的都有，大部分球友的年龄段处在60到70之间。这部分球友大多数有比较好的基本功，所以，上桌后的运动量也不小。我们基本上是打个20~30分钟就换人上，下来的人休息10~15分钟，上另外一个桌子，三轮下来已经两个小时左右了，天天如此，也天天一身汗。直到四月份开始，球友们陆陆续续飞走了，现在是五月下旬了，也就基本没人来打球了。要等到九月下旬开始，候鸟们又陆陆续续飞回来，球友会又热闹起来！除此之外，游泳，台球，广场舞等等也是运动项选择，早，晚走沙滩，散步，太极，棋类，牌类都有，还组织了各种协会，由物业组织具办各种比赛，整个大湾区十多个小区参加。总之，仅对乒乓球运动而言，只要没啥大毛病，能挥几拍，身体和精神状况会越打越好，老年人的反应能力和身体协调能力提高，减缓老化过程，不得痴呆症！我深有体会，大家分享！

<2>50岁左右的人每周打乒乓球的时间应科学、合理的安排，做到趣味爱好、锻炼身体两顾全，保证身体健康放首位。

50岁左右的人，基本上身体总体肌能己经开始下降。它即有身体肌肉力量方面的，也有心肺机能方面的，都处于下降的大趋势中。对于50岁左右的乒乓球爱好者来说，也应当科学合理的安排每周、每天的打乒乓球的时间了。

乒乓球运动，它运动强度低于足球、篮球、举重、拳击、长跑这一类的高强度运动，同时它的运动强度又高于散步、慢跑、太极拳、广播体操等低强度的运动。

由于乒乓球运动沒有身体对抗、负重、超负荷等因素，又有一定的运动强度，是很适合50岁左右岁的人进行锻炼身体的。同时，乒乓球还有比较强的技术技巧在里边，很容易让人产生趣味性、热恋性。

因为50左右岁了，要想在打乒乓球方面有多么高层次的发展，显然是很不现实了。最多的也就是在本单位，在本地区的职工乒乓球比赛中取得好的成绩。而绝大多数50左右岁的人，打乒乓球的一个重要目的，还是以锻炼身体为主。当然了，也有对乒乓球技术技巧方面的趣味性、热恋性在里边。

客观地讲，任何体育运动，都有个度的问题。比如，散步、打太极拳等这些轻运动量的运动，你不间断散步3、4个小时，你慢悠悠的连续打3、4个小时的太极拳，想必身体也都是吃不消的。乒乓球运动也不例外，长此以往的超负荷运动，一定是要损伤身体的。

每周的运动时间，按照国际比较认同的运动时间，科学的是每周锻炼5天。它好比我们的工作，在连续的工作了5天之后，要休息两天。这是为了让我们用两天的时间，舒缓身心的疲劳，养足精力，以更好的状态投入到下一周的工作当中。打乒乓球也如此，是每周打5天最好。

50左右岁的人，因每个人的身体素质有差异，建议每天打乒乓球2~3.5个小时为宜。身体素质比较好的，每天打乒乓球以3.5个小时左右为宜。身体素质比较弱的，每天打2个小时左右为宜。

50左右岁的人，每次打多长时间为好呢？按照脉搏次数和心跳次数操作起来很不方便。我给大家一个比较好操作的办法，就是按照我们的出汗量来掌控打乒乓球的时间。因为乒乓球属于中等运动强度，所以打了一定的时间后我们一定要出汗。出汗时，当我们上身头部都出汗了，这段运动时间就达到运动效果了。这时，我们要适时地停下来休息一下，看一看别人打球，再喝一点水补充一下水份，然后再上去打到上身和头部都出汗了再下来休息。

切记，50左右岁的人，一定不要打球打到面红耳赤大汗淋漓的。有一句话，叫做大汗亡阳。就是说，大汗淋漓，出汗过多，是很伤阳气的。50左右岁的人，基本上阳气是开始下降的，如果每天打乒乓球都大汗淋漓的还不停下来休息，会给我们的身体造成很大的损害。那样，很可能在热恋乒乓球的趣味性中，在一步一步侵蚀着我们的身体。

综上所述，我认为50左右岁的人，要做到兼顾打乒乓球的趣味性，和锻炼身体，保持身体健康，最好是每周打5天球，每天打2~3个小时，每次打球时头部、上身都出汗了就下来休息一会。即滿足了我们对打乒乓球趣味性的热爱，又锻炼保证了我们的身体健康。

谢谢邀请“开球网”做答

俗话说:五十知天命。到了五十岁懂得自然的规律法则，这个阶段，家庭、事业都比较稳定了，也不需要操心太多事情了，明白要把健康摆在第一位，随着闲暇时间的增多，可以发展自己的业余爱好，这样既可以锻炼身体又可以放松心情，何乐而不为呢！

五十岁左右的人，都经历了容国团夺冠，在那个中国还未如此强大的年代，这个冠军的意义尤为重大，也在那辈人的心里，奠定了乒乓球的重要地位。并且，乒乓球作为国球，带给国人无数的荣誉感和自豪感，乒乓球在群众中有很高的响应度，但我们练球主要是以锻炼身体、放松心情为目的，不宜过量，那我们一周练几次比较合适呢？小编从下面几个方面给大家大致分析了一下。

一、身体因素

首先，这个要根据个人的身体状况而言，由于乒乓球运动量不是特别大，如果身体条件允许，一周打5～7次，每次1~2小时也是可以接受的。但是体质稍差、年龄偏大或刚开始参加运动的人，可以适当的减轻运动量，一周3次，每次1个小时，经过几周或几个月后，根据身体情况再增加运动次数和运动量。增加运动次数和运动量时，要注意自己的身体变化，如果感到劳累，就需要做出适当调整。

二、家庭因素

五十岁左右的群众，大部分子女都二十多岁了，要不已经参加工作，要不在上大学，都不需要再花费过多的时间去管教孩子了，所以有更多的业余时间来打球。

三、兴趣爱好因素

有些长辈非常热爱乒乓球，如果您是这一类人，而刚好您的身体条件又允许的情况下，那么恭喜你，您每天都去打打也是可以的，只是要注意控制运动量和运动时间便好。

最后小编建议五十岁左右的球友，普遍每周练3～5次球，每次练1～3小时即可，但是也有部分特殊情况需要因人而异。

乒乓球作为一项灵活多变，球小力大，老少皆宜，安全系数高的室内运动，我们也非常提倡大家多参加这项运动。但小编还是要提醒大家，万事万物，适宜最好，切忌过量。

您一般一周打多长时间乒乓球呢？ 欢迎在下方给出您的数据~

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我觉得业余球友不管多大岁数，一定要结合自身的实际情况来安排打乒乓球的时间。

单就这个问题看，50岁左右的人，身体已经过了巅峰期，但是也有一颗不服老的心。第六人亲自见过一个50多岁的球友，身体素质奇佳，直拍传统打法，从早上10点多打到下午3点多，中午不吃饭。这位长者体力真的很好，打的还相当不错，推挡能推倒一大片，搓球死转，很多年轻的小伙子车轮战跟他过招，都败在他的拍下。私底下一交流，人家原来练过武术，身体底子特别好。这个不服不行。

但是，这种身体素质很棒的人毕竟还是少数，很多30多岁的小伙子打久了也出汗不止，50来岁我建议一周打5次左右，一次2小时为宜，最好能约两三个好友，切磋下球技，轮换着打打比赛出出汗，能起到很好的锻炼作用。别把着台子不下来，那样很容易产生疲劳，也会引来很多球友心里的不满。

总之，乒乓球属于自己完全可控的一项技巧性很强的运动，没有肢体对抗，打累了就下来休息休息。50多岁打乒乓球的人很多都是老球油子，喜欢泡球馆，技术都不差，都有几把刷子，还有些好胜心。

但是一定要结合自身身体情况，觉得跑不动了，身上放汗了就一定注意休息，这个年龄了，还是以锻炼为主，别太在意输赢。以球会友，切磋球技，锻炼身体，愉悦精神，岂不快哉，您说是不？

集娱乐与健身一体的乒乓球运动，居然还能够降血糖？是的，但是，真的有糖尿病的球友，一定要注意下文中的一些建议哦~

乒乓球是一项全身运动，对于糖尿病患者来说，运动强度和运动量很适合，对改善血糖和血脂也有一定的帮助。东南大学附属中大医院内分泌科运动师介绍，打乒乓球表面上看是上肢的运动，但对步法的要求是很高的，是不断移动的过程，这种有氧运动和力量练习相结合的方式有较佳的控糖效果。

糖尿病患者打乒乓球时，大脑短时间内要对来自眼睛和耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉与听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。在打乒乓球时，双眼需要以球为目标，不停地调节运动，也可改善眼睛睫状肌的紧张状态，使其放松。

此外，乒乓球具有一定的趣味性，既要考虑比赛的战术，又要揣摩对手的心理，在与对手的比拼中，增进了彼此之间的交流，也交到了朋友，利于身心愉快。

乒乓球运动虽好，也不能贪图激烈与刺激，特别是对于糖友来说。一般建议打乒乓球的时间控制在20~30分钟，不能超过1小时。在强度上，不能像打比赛一样拼，要量力而行，达到稍微出汗的程度即可。

另外，在运动前要做好热身运动，以免在运动中发生扭伤。建议最好穿专用的运动鞋，加强对脚部的保护。还要特别注意，在运动前后都要检查脚部皮肤，若有伤口则不宜进行运动。另外，建议在身边备好水和甜食，以防运动中发生低血糖。

专家特别强调，对于患有腰椎、膝关节等关节病变的糖友来说，不建议进行乒乓球运动，因为在打乒乓球的过程中有反复奔跑和下蹲的动作，这些动作均不利于关节病变的恢复。

打乒乓球是一项非常好的运动，这项活动能够带给身体很多帮助，掌握好运时间和活动强度也特别有实际意义！

1.锻炼身体的灵活性，协调性

打乒乓球有研究表明，能够防止早老性的老年痴呆，不但能提高身体的协调性，还能强化身体灵活性，和大脑的应变反应能力。

打乒乓球活动的同时，全身每个部位都在协调应变之中，包括大脑和人的感知器官，所以说打乒乓球也是一项全身协调的运动。

2.提高体能的一项活动

凡是出汗的活动，24小时之内都能够大幅提高人的免疫功能，乒乓球活动也是如此，对提高体能帮助也是很大的。

乒乓球活动还能改善人的精神状态，使人变得更加乐观向上，乒乓球活动使人大脑产生多巴胺快乐物资，使人的心情更加愉悦。

也会使人的体形更加健美，因为这项活动能够燃烧脂肪，属于中等强度的体育活动，促进身体灵活性，协调性反应能力的同时，对增加体质有很大的帮助。

3.活动强度和时间

在打乒乓球之前，应先做好准备工作，包括身体关节提前活动开，肌肉要放松开，这样防止在乒乓球活动时肌肉和关节的损伤，包括肩部和手腕关节，腰腿等部位要提前预热，带好护膝，护腕等，防止这些部位损伤。

每周打乒乓球四五次，每次一个小时之内，这样的运动强度就较合适，当然年龄偏大的运动爱好者，也要缩短时间和活动强度，这些需要根据每个人的实际情况掌握，趋利避害，使这项活动带来更加积极的锻炼成果！

这个完全是由个人的身体状况以及时间来决定的！

我经常去的球馆一位球友，63年生人，几乎每天都要来打！每次至少打20多局。身体好的不行不行的！几乎一点赘肉没有，整个人的状态也非常好！

首先说：50左右的人现在来说，根本不算老。但到底多少时间比较合适，只能说因人而宜。有一个原则就是：不要觉得很累就行。次日睡觉起来，觉得浑身轻快、有力就行。

所以并不能以绝对的时间来定，应该以强度为主。水平相对高的，就不需要太发力，可以适当增加局数与时间。至少要以能够出汗为一个基本目标吧。

但实际上每天去球馆可能也不现实，除非特安逸、清闲的人，大把大把有时间。

一周三次算是一个基本量吧。每次去了打1-2个小时，根据运动量与强度。

作为70后又爱好打乒乓球，我来说说我的看法。这个问题你问的有大毛病。就像做一道不清不楚的数学题一样，很不严谨，做出的答案有好多，但也都对。

首先，50岁左右正在上班，上有老下有小，身不由己，什么叫合理、合适？他首先得有时间。

其次，他是不是喜欢打乒乓球。如果有时间，喜欢打乒乓球的话，他无论刮风下雨都会像挤牛奶一样挤出时间来去打乒乓球的。如果不喜欢打乒乓球，那就是你提出的这个问题根本不存在，他每周、每天都没有时间打乒乓球，更谈不上合适的时间、合理的运动了。

再次之，打乒乓球时间需要看一年的季节，春天里不冷不热，但风大，室外是别想了，去室内？好多地方是需要付费的，小编同志啊，我们可不是那些每月拿着万把千退休金的老干部，是不可以这么潇洒的。

咱再说夏天，就像这石家庄的天气，大早起30多度，湿热的天气打十分钟，短袖不湿透才怪，所以说是夏天只能锻炼10分钟。

秋天呢，倒还可以，就是天气越来越短，下班后天马上黑，遛遛狗，时间也歇菜了。

冬天呢，星期天从10点打到12点，下午从2点打到天黑。如果问，累吗，我说不累，因为喜欢。

但是，一次打球的时候，大吼一声，左脚一跺脚，就为发个急长球，把左腿半月板跺坏了。

最后，祝乒乓球爱好者，身体健康，保护半月板。加油

我喜欢打乒乓球，今年51岁了。打球是要上瘾的，很多中老年人正是因为太爱乒乓球了，没有节制时间、发力，造成肩，肘，膝损伤而告别乒乓。这是很遗憾的事。

我建议每周玩三次，每次上场三次，每次上场最多三局。

打完后及时去汗保暖（现在的季节），洁净身体。保你青春永驻，球技精湛，身体健康！

做为非专业运动员，运动是为了强身健体，愉悦心情。所以说，运动量不能一概而以时间的长短来定论，而应当以运动时当时的身体感觉，身体出现的各种反应来确定时间长短和运动强度。

打乒乓球也应遵从以上原则。虽然说乒乓球运动沒有身体对抗，但对步伐的要求，身体各部位的协调性要求都极高。

运动健身有项原则，持续半小时就能达到消耗身体能量的程度。所以说，如果非要确定个运动时间，那么半个小时是一个刻度，此时应以身体各部位的反应进行时间增减，最终达到最佳的运动效果。

50岁左右的人，正常的运动后情形是，有出汗，呼吸顺畅，觉得神清气爽为度。任何过度的反应都是对身体各部位的损伤。

运动健身是好事，每人都应积极参与，以舒适度为标准，有益无害。

希望我的回答，对你有所帮助。