养阳气不在于我们要去吃多少补阳的补品,而在于日常的饮食起居。接下来,我们讲下7个养阳气的日常操作——
这里的早起,是指和日出同步地起床,正所谓“日出而作,日落而息”。中医认为,人与天地相应,遵守天地运行的准则。和太阳同步起床,有利于人体阳气的升发,使人一天都有精神,活力满满,有精神、有活力正是阳气充足的反映。如果贪睡懒觉的话,久卧伤气,阳气升发不足则不能运化身上的阴的部分,就会形成痰湿,形体上看就显得肥胖。
和太阳同步,往往也就是自然醒。如果我们遮光窗帘拉得很紧,阳光不能照入,然后通过闹钟把自己唤醒,往往会精神不济。然后通过含咖啡因的饮料,强行使自己精神,这是不利于健康的。
从现代医学的角度来看,清晨,阳光射入眼睛和颅骨的半透明部分,会刺激松果体和脑垂体,激发肾上腺分泌肾上腺素进入血流,随着肾上腺素水平的逐渐上升,我们自然地醒来,精神饱满,头脑清醒。如果我们在黑暗中被闹钟声音清醒,便没有这样的生理反应。
中医说“早睡养阴,早起养阳”。其实早睡不仅养阴,也养阳。中医认为,晚上人体的阳气是往里收藏的,尤其是睡着的时候,所谓“阳入于阴则寐”。如果熬夜,甚至通宵,则阳气不得不保持亢奋的状态,不能入阴得养,正阳就会化为邪火。所以,经常熬夜的人容易上火,阳气化火把阴伤了。
所以,熬夜既伤阳,又伤阴。晚上休息不好,收藏不足,则早上升发无力,就算早起也没有精神,故早起的前提是早睡,至少不要晚于子时(晚上11点)睡。根据中医的子午流注理论,子时胆旺,子时不睡的话,就容易生胆火。
中医讲,“动养阳,静养阴”,运动是阳气升发必要的条件。现代人的很多疾病,都和太宅、缺乏运动有关。运动养阳要注意选择适合自己的运动强度。运动虽然有助于运行气血,但本身也是消耗气血的。过度的运动因为消耗太大,反而是伤阳的。对于平时很少运动的,或者体质偏弱的,运动的强度就要先小一些,比如太极拳、八段锦、散步等,尽可能在户外(刮风下雨天等除外)。
另外,运动要合于天时。白天,尤其是上午,最适合运动。晚上则不宜剧烈运动。
《黄帝内经》讲:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,炅则气泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。”
比如说发怒,怒则气上,肝火大动。这个肝火的本质就是阳气,只不过因为情志的作用,阳气化火了,火性上炎,气血大量上冲,就容易头脑发热,冲动行事。中老年人甚至可能会引发脑出血等重症。脾气暴躁的人容易上火,这个上火不是说明他阳气充足,而是说明他没有善用阳气,久则伤阳损阴。
再比如说恐惧,恐则气下,阳气下陷。人在紧张恐惧的时候,阳气下陷会导致什么症状呢?腹泻,甚至大小便失禁。养阳,本是要阳气升发,现在它下陷了,自然是伤阳的。
其他如,悲伤会使人的上焦气郁化火,思虑过度使人气结而不利于阳气升发,过喜使人的阳气耗散,都是伤阳的。
今人阳气不足和吃生冷之物太多有关。尤其是夏天,大量吃冰棍、瓜果,以及刚从冰箱里拿出来的饮料,这些温度低、性寒的食物下肚,会大量消耗脾阳甚至肾阳,对于本身就阳虚或体寒的人来说,更是雪上加霜。
急性的症状如腹痛、腹泻、呕吐等;慢性的如食欲不振、消化不良、四肢不温、女性月经不调或痛经等。如今人们各种过敏反应特别多,这个也长期过食生冷有关。
夏天是一年最热,也是阳气最旺的季节。但是,这里所谓的阳气旺,指的是阳气行于地表,所以人们感受到热,而地下反而是凉的,夏天的井水是冰凉的。而冬天阳气潜藏于地下,地表就冷,冬天的井水是暖的。
人体也一样,夏天阳气浮于体表,而体内脾胃是偏凉的。此时腠理毛孔是打开的,一方面容易出汗,另一方面体表防御力偏弱。这个时候,如果贪凉,比如站在空调风口下,就非常容易受到寒邪。所以,现在我们去医院看,夏天受寒的(空调病、吃冷饮得肠胃病的)比中暑的还多。
《黄帝内经》讲,夏天要遵循“养长之道”,要“无厌于日”,要适度出汗,而不是整天待在空调房里,温度调得像冬天一样,又吃很多冷饮瓜果来镇压阳气。
夏天贪凉损阳容易理解。冬天贪暖也会伤阳气?
冬天,保暖御寒自然是第一位的。但今人往往喜欢走极端,窝在暖气房内,把温度调得很高,好像夏天一般。当人工将环境改造成“夏天”模式,人体也会一反冬天闭藏之道,毛孔腠理开泄。《黄帝内经》在讲到冬天的养生之道时,除了讲“去寒就温”,还特别强调“无泄皮肤”。
冬天本是万物闭藏静养的阶段,养精蓄锐,休养生息,为来年春夏的生发、生长做准备。就像晚上是睡觉的时间,身体休息好了,第二天才有精神。冬天贪暖,或者没有休养好,或者特别操劳,或者过度运动,来年就缺乏阳气升发的资本。
综上所述,养阳要注意以下4点:
正所谓 “春夏养阳,秋冬养阴”。
中医认为人与自然有相互关系,月份的变化对人体会产生影响。顺应时令养生,能够“天人相应”不生病!气是生命的根本,可以保护身体免受疾病的威胁,阳气充足,身体才会健康。一般来说,阳气会随着年龄的增长逐渐耗损,所以中老年人更要重视。
现在很多人,表面上很注重养生,进补了很多,但是由于生活习惯不好,反而把阳气都漏掉了,最后导致身体亏虚,精神不好!因此,想要阳气足,首先要把漏阳气的地方堵住。
阳气不足,易患6种小病痛
1、手脚冰凉阳虚则生外寒,阳虚的人最大的特点就是手脚冰凉。这是因为四肢末端得不到阳气的温煦,血液循环差。
虚得越厉害 ,手脚的温度就越低,症状严重的人,膝盖以下、胳膊肘以下都是凉的。
注意
有一种冷需要和阳虚的冷区别开来,就是四肢末端冰凉,手到了胳膊那里就不凉了,脚到脚踝以上就不凉了。
造成这种情况的原因通常不是虚了,而是堵了。
往是由于肝气不顺畅,导致气血壅滞,阳气闭塞于内,不能通达四肢所致
此时需要行气活血,而不是单纯的养护阳气
2、怕寒怕冷还怕风阳气足则机体功能状态就饱满,阳气虚化生的热量不够、抵御外寒的能力也差。
这种怕风怕冷是长期的,不是暂时的。
这种人平时穿的衣服总比别人多,耐热不耐寒,常年体温偏低。
他们头怕风吹、后背怕凉,但生病很少发高烧,往往是低热,到37℃多就很难受了,吃退烧药也不好退。
注意
气虚也会怕冷怕风,不同的是气虚一般会出现稍微活动就气喘、出汗的情况,此时补脾胃、补气效果更好。
3、频繁的感冒咳嗽《黄帝内经》中有句话说:“邪风之至,急如风雨”。意思是说四时不正之气侵犯人体的时候,如风雨般迅速,让人防不胜防。
阳气足的人病了,症状看起来很严重,但来得快去得也快;而阳虚的人反而症状轻微,痊愈得慢。
因为,疾病症状是阳气与外邪争斗的表现,阳气充足则“战况激烈”;阳气不足虽“战况缓和”,但邪气反而会直接入侵身体深处、缠绵反复,自然就好得慢。4、过敏性鼻炎过敏性鼻炎,西医又叫变应性鼻炎。多表现为清晨接连不断地打喷嚏,少则几个,多则十几个,在接触过敏原后还会随时打喷嚏。
更尴尬的是,这类病人在不感冒时也会有大量清水样鼻涕,有时还可能不自觉地从鼻孔滴下。从中医的角度说,这就是正气不足、寒邪入侵于表、郁滞于鼻窍,主要跟肺、脾、肾的虚损有关,诱因多是空调的过度使用。
5、胃寒、胃痛、腹泻有些人特别容易感觉胃部发冷,一受凉或吃些寒凉的就肚子痛、拉肚子,平时大便也经常不成形。这就是阳虚、脾阳不足引起的。
脾胃是人体后天之本,是五脏的后勤部,如果脾阳不足,运化能力差,脾胃之气不能持续地供养五脏,最后阳气就会越来越虚。
所以大家平时不要贪凉,不能过多地喝冰饮、吃冰淇淋及寒凉食物,也不要随意乱用抗生素,这都会损伤阳气。
6、夜尿多、睡眠不好有的人晚上没喝多少水,上床睡觉前也上厕所了,但睡到半夜还是要起夜,甚至还要起来好多次,第二天早上起来人昏昏沉沉的,整天没精神。
这是肾阳虚的典型表现,身体里的水不能被运化利用,很快就变成废水排出去了,喝点水就跑厕所,小便清长。
“养阳”要先“护阳”
阳气就如同我们身上的“矿产”,“适度开采”才能长盛不衰。因此,养护阳气不仅要做到“开源”,更要重视“节流”。
不做以下损伤阳气、耗散阳气的事,才是最有效的养!
驱寒养阳,身暖气强
寒邪侵犯人体,都是从表到里,由浅至深的,所以当有外寒时要及时驱除。
驱寒有三个特别简单的办法,谁都能办到:晒太阳+泡脚+生姜红糖水。
1、晒太阳
晒太阳可以壮人阳气,因此大人小儿都要常晒太阳。
寒气重的人会边晒边打喷嚏,还有人晒太阳就流清鼻涕,这都是在排寒。
中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部,所以建议大家晒太阳驱寒时不妨重点晒晒头顶。
2、泡脚
泡脚可以促进脚部血液循环,让寒气排出体外。
同时,泡脚还能加快体内的新陈代谢速度,有助于缓解疲劳、改善睡眠状态。
但是,泡脚时需要注意,泡脚的水温不宜过高,40-45℃左右为宜;每次泡脚的时间也不宜过长,持续15-20分钟即可。
另外,脚部有伤口的糖尿病患者、患有静脉炎或静脉曲张等血管病患者不宜泡脚。
3、生姜红糖水
“生姜+红糖”两者搭配有助于驱散寒气、温养阳气。
做法:姜洗净切碎(去不去皮皆可),置入锅中,放入适量的水与红糖一起煮。先用猛火烧开,然后再用慢火煲半小时左右。煮好后趁热喝即可。
其他网友回答:“阳气不足,百病生”!春天是养阳的季节,春分一到气温会上升很快,低下的阳气也会升发得更快一些,大多身体衰弱的老人若是熬过了寒冬,进入春天后阳气开始充足,就有很大的机会熬到下一个寒冬了。在中医内经里有句话说:“阳气者,若天与日。失其所欲,则折寿而 不彰”,由此可见养阳气的重要性,简单说养生就是养阳了,疾病的发生与阳气不足有关,所以中医临床中就有很多【扶阳派或火神派】。阳气不足会有哪些表现?又该怎么养阳气呢?
阳气不足,为何百病生?先不说阳气不足会让你出现哪些表现,我们先来理解一下阳气不足意味着什么?阳气的作用是温煦脏腑,维持脏腑的正常生理功能,还能避免受到外邪的侵袭而生病。一般来说疾病的发生要么就是内因导致的脏腑问题,要么就是外邪的侵袭导致的,所以说阳气不足百病生还是有道理的。
内经有云:“阴成形、阳化气”!
有人这样理解:
肿瘤的本质就是阳气不足阴寒积聚,所有「阴成形」的慢性病,比如肿瘤。大部分都是因为阳气不足,积之始生,得寒乃生,加上阳气不足,无法抵抗外邪时,会进一步耗伤阳气,久而久之导致阴物(瘀血)积聚成形,演变成疾病。除此以外,越来越多的不孕不育,女性的子宫就像大地土壤,常年晒不到太阳,没有阳气的温煦,冷得像冰箱,那它又如何孕育出生命果实呢?
我觉得说得还挺有道理的,不过说了这么多最主要的就是表达养阳气的重要性。怎么来养阳气呢?
养阳气的方式?出生的时候我们身体充满阳气,阳气被耗尽,那么我们也将走到生命的尽头,所以说要养阳气首先还得以减少阳气消耗为主。
1.不熬夜
我们的身体起床阳气开始发生,到了中午达到最高,以后慢慢衰减,第二天又是新的循环,遵循这样的规律不熬夜才能减少阳气的损害,经常熬夜让阳气消耗太快,衰老也比较快。
2.注意保暖
自身的保暖能减少阳气消耗来维持体温,不要把脚踝、肚子等位置露在外面,受寒着凉。
3.饮食上应该少吃寒凉的食物,吃寒凉的食物会对我们的脾胃的阳气有损伤,所以尽量吃温热的食物对我们养阳气很有帮助。
4.户外活动,一方面可以晒太阳接受阳气,另一方运动能够我们充满活力让阳气更加旺盛。
5.泡脚,我们的足底有很多穴位,泡脚能够刺激这些穴位,还能促进全身循环,能够提升阳气。
6.中医保健中有拍背可以提升阳气,拍打手法是手指并拢,掌心部位中空,沿着脊椎向下拍打到腰骶部位,反复5遍;然后双手搓热,温捂腰部,每天1次。
总结阳气的简单方式就是晒太阳、多运动、不熬夜、少吃寒凉食物,还可以拍背泡脚都是对养阳气不错的方式哟!
感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助,如果觉得还不错的话,请给我点个赞再分享出去,要是还能给我个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!
其他网友回答:人活一口气,阳气是人体最宝贵的物质,对比自然界有阳气,万物复苏,生长化收藏,那人与自然和谐共生,自然也依赖自然界阳气而生存。此外,我们人体内有自己的阳气,自己的小宇宙,主管人体的新陈代谢。那如何保护自己的阳气,不让它消耗过度,从而导致各种疾病发生呢?
第一点,减少消耗,这是最重要的,因为阳气不是无限量供应,一旦消耗超出身体承受,就会越漏越大,最终无法修补而命悬一线,那那些情况属于内耗呢?比如整天胡思乱想,考虑过多,还没发生的事情早就前后左右考虑了八百遍,全是无用功,静则修身,不是说让你处在安静环境中,而是心静,脑静。此外,节制房事,这也是至关重要的。
第二点,尽量不要长时间在寒冷环境中工作或者生活,特别是炎炎夏日,本身是恢复阳气最好的时机,如果整个夏天都呆在空调房中,喝着冷饮,还是加冰的,吃着生菜沙拉,从外到内处于寒冷环境,一天两天还好说,长年累月,疾病就找上门来了。
第三点,冬天多吃温热食物,这属于食疗调理,比如羊肉,生姜就是很好的补阳之品。
第四点,有太阳的时候多出去晒太阳,纯阳大补。
其他网友回答:我认为最简单、最廉价的养阳气方法是冬天多用太阳晒背。
在讲原因前,先给大家介绍一个地方--江苏省如皋市,它是世界六大长寿乡之一,90岁以上老人4000多人,80岁老人40000万多,为全国第一。如皋人的长寿与当地的水土、人文及饮食文化息息相关,他们长寿的秘诀也很多,其中一条就是冬天多太阳晒背。
那么冬天太阳晒背是什么目的?对健康有什么益处?
原来,中医认为背为阳之阳,如果背部遇冷受凉,则风寒之邪极易通过背部经络入侵,阳气受损而导致疾病,年老体弱或久病虚损之人就容易旧病复发,加重病情。另外,正常的肺腑功能都靠阳气来支持,阳气充足身体就能抵御疾病的侵入。
那么,太阳晒背可以借助太阳的热量,让充足的阳气赶走盘锯在背部的阴气,身体一年四季都会暧和,同时也可以改善阳虚体质、增强人体免疫力。
所以,聪明的如皋人正是利用太阳这个免费资源来补养了阳气,并收到了非常好的效果,他们不但长寿还很少生病,生活质量非常高。这也是我认为冬天多用太阳晒背是最简单的养阳气方法的原因。
其他网友回答:阳气即正气,正气内存,邪不可干。
因此,养阳气就是养命。
养阳气可以从饮食、运动、起居、情绪等调理:
一、饮食
1、忌暴饮暴食
任何食物摄入体内都由脾胃来消化吸收,这个过程需要消耗脾阳。
暴饮暴食会增强脾胃负担,使脾胃虚弱,水谷精微的吸收会减少,提供生命活动的能量会减少,容易出现阳虚。
2、忌冷饮、生冷食物
冷饮和生冷食物和体温有温度差,入口把寒气带入身体,会消耗体内阳气。
3、少吃清热解毒类药物或凉茶
大家应该都有过上火的经历,如口腔溃疡、便秘、痔疮等,让人痛苦不堪。
很多人会买清热解毒药或喝凉茶来降火。
过度降火使阳气消耗,引起阳气不足。
4、少吃西药
西药属化学合成制剂,大多数性寒,经常吃会影响人体阳气。
二、适量运动
中医认为:动则生阳。现代人大多久坐少动,容易体寒。
每周抽2至3天运动30分钟至1小时,可加速血液循环,促进气血运行,有利于升阳。
但不建议剧烈运动,因为剧烈运动容易出太多汗,而气随汗脱。
以运动微微出汗最佳。
三、充足的睡眠
自然界也分阴阳,白天为阳,适合运动、工作可助升阳;晚上属阴,适合静养以帮助养阴藏阳。
晚上11点至凌晨1点是肝脏解毒、修复的好时机,这个点适合睡眠。
因为,卧则血归于肝,肝藏血,肝好气血就足,气血足身体阳气自然就足。
因此,少熬夜是养阳气的最简单方法之一。
四、情绪
凡是向上的、积极的、阳光的属阳,消极的、向下的、阴暗的属阴。
保持阳光、正能量、快乐的心态可助提升阳气。
五、晒太阳
太阳为阳,月亮为阴。
太阳为自然界的真阳,经常晒太阳是补阳气最简单又管用的方法。
特别是冬天,晒头和背部更佳。
因为头为诸阳之会,背上有人体最大的阳经(膀胱经),经常晒头和背,可借助自然界的真阳,激发体内的阳气。
冬至"一阳初生″以来,太阳光的垂直射线从南回归线开始北移。物极必反,气候、天气的阴阳也是如此。冬至之日起,我们北半球的地面上,天的阳气开始上升。我认为,人们在养生、养气上,贵在与时偕行。
由于因疫情居家和活动受限,一年内被迫居家防疫就三个多月,现在又正值冬季,体质不是太好。目前,我养阳气最简单的方法,就是早上起床后,先喝一杯温开水,然后快速处理手机微信、头条等信息,头脑、身体清醒后,开始在室内做17分钟多的一套瑜伽,再之后,到室外或走、或小跑、或伸臂、或抬腿、或踢腿、或倒走、或蹦跳,进行半个小时至四、五十分钟的活动。
活动完后,开始进行一天的正常生活。中午会有半小时至一个小时左右的午休。午休后,冼漱、整理、休整一下,开始给初中二年级的孩子辅导两个小时英语。至今天,这种小日子坚持的有两周多了,自我感觉,从养阳气、增体质方面,效果还是很不错的。回答这个问题,啰嗦这些,目的是提醒头条好友们,冬季注意开始养阳气了,目前正是好的时间节点。大家可以相互交流的。活着、健康,对所有人都很重要,对我们这些稍微上点年龄的人,尤其更加重要。谢谢阅读!欢迎交流!