减肥最好的粗粮排名哪些粗粮适合减肥人士_养生

11-02

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夏天是大家减肥欲望最强烈的季节，大家衣服穿的都会很少，尤其是女孩子们对于身材看得比较重，夏天自然就要露胳膊露腿来显示自己的身材了。那么，减肥最好的粗粮排名有哪些呢？下面就跟着小编一起来了解一下吧。

减肥最好的粗粮排名

1、糙米

糙米的热量比大米高一点，100g糙米饭的热量为130大卡。但是，糙米是未经加工的粗粮，复合膳食纤维，可以减缓消化速度，降低胆固醇浓度跟降血脂功能，还能造血活血，预防贫血。糙米饭的口感并没有米饭的口感好，但是可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，减肥效果也不错。

2、红薯

薯类食物的消化时间慢，而且本身的口感以及饱腹感都是非常好的。红薯有甜食是感觉，女生想吃甜食时，不妨选择吃红薯，既天然又刮脂。红薯作为健身人士必选的食材，减肥的人应该多吃这类食材，可以帮助身体通气，减少脂肪的囤积，还可以帮助肠胃消化和吸收。

3、玉米

你应该有过吃一根玉米就顶饱的感觉吧。玉米做法很简单，可以清蒸或者水煮，不仅口感好，还非常的美味。每天早餐吃一根玉米，已经有很强的饱腹感了，很适合一些“三高”人士的食用。

4、燕麦

现在市面上的燕麦种类非常之多，最近非常火爆的即食燕麦，使用方法非常的简单，只需要用水或者酸奶。又或者是纯牛奶直接进泡燕麦就可以食用了。而且其中还含有水果干和坚果，看起来实在是非常的符合我们现在人对健康的需求了。

5、豆类

日常我们常见的绿豆、黄豆以及红豆等等，再做米饭的时候，可以抓一把进去一起煮。这样减少了米饭的摄入量，还能延长肠胃的消化时间。豆类中含有的营养物质，有助于身体吸收所需的矿物质、维生素，而且其消化速度比较慢，升糖系数比较慢，肥胖的人可以稍微吃一些。

以上就是关于减肥最好的粗粮排名的介绍，希望以上分享内容对大家有所帮助。祝身体健康，生活愉快。

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